Helse og Sykdom
En stor del av å vinne vekttap slaget er å endre vaner og øke stoffskiftet . Ifølge foodsafety.gov , har spise frokost vist seg å ha vekttap fordeler fordi det bidrar til å øke metabolismen i løpet av dagen . Hvis du lagrer fett i hoftene , øke stoffskiftet vil hjelpe deg å forbrenne fett mer effektivt ved å øke din hvilepuls . Dette betyr at du vil forbrenne mer fett selv når du gjør lite eller ingen aktivitet . Start dagen med å spise en lav - kalori , lav - fett frokost med mat som toast , juice , havregryn og lettmelk og frokostblanding .
Unngå fett
Hvis du har en tendens til å lagre fett i hoftene , så dette er det første stedet overflødig fett vil gå . Eliminere overflødig mettet fett fra kostholdet ditt for å miste hip fett . Mettede fettsyrer kan finnes i fett kutt av kjøtt, ost og meieriprodukter laget med noe melk som ikke er ikke-fett . Les alle ernæring etiketter og se etter mettet fettinnhold . Mettet fett bør være mindre enn 5 % av kostholdet ditt hvis du ønsker å gå ned i hip vekt .
Limit Kalorier
Anbefalt kaloriinntakfor stillesittende til aktive menn og kvinner er 2000/2500 og 3000/3500 , henholdsvis . Hold styr på kaloriinntaket for en uke , og dele den resulterende tallet med syv for å få din daglige kaloriinntaket. For å miste en kilo fett per uke , vil du nødt til å redusere dette tallet med 500 om dagen (det er 3500 kalorier i et kilo fett ) . Hvis du lagrer fett i det hippe området , er det sannsynlig at fett vil komme ut av dette området sist , så du må kanskje redusere kaloriinntaketbetydelig for å se markert nedgang av fett .
Øk Aerobic
Gjør spesifikke øvelser for å forbrenne fett i det hippe området . Øvelser som jogging , sykling , løping , elliptisk , klatring , rask gange , kickboksing og rask dans tendens til å brenne mye kalorier og fett . Disse øvelsene fungerer også spesifikt på underkroppen for å øke hip fettforbrenning . Utfør 30 til 60 minutter med aerobic aktivitet minst tre dager per uke for å oppleve betydelig vekttap i hoftene .