1400 kalorier per dag diett plan

Ønsker du å kick-starte en vekt - tap programmet , men ikke sikker på hvor mange kalorier du trenger for å komme gjennom dagen ? Alle har ulike behov , men for mange, en 1400 - kalori per dag kosthold er et godt utgangspunkt . Nøkkelen er å velge matvarer som oppfyller dine ernæringsmessige behov og hindre sult , samtidig tilfredsstille din smak . Med et balansert 1400 - kalori plan , bør du se skalaen begynner å slippe . Sjekk alltid med legen din før du starter en diett program . Velg en rekke matvarer

Et balansert kosthold bør inneholde korn, frukt og grønnsaker , protein (for eksempel magert kjøtt, egg , nøtter eller bønner) og meieri . Ikke kutt ut fett og søtsaker helt , men begrense mengden i kosten . Frata deg helt kan føre til en binge .
Fyll opp med hele korn

Minst halvparten av korn porsjoner bør komme fra hele korn kilder . Fullkorn er en utmerket kilde til fiber , som er bra for fordøyelsessystemet og bidrar til å holde sulten i sjakk . Det er også høy i antioksidanter og kan også bidra til å forebygge hjertesykdom , kreft og diabetes .
Gå for Rainbow

Fordi de fleste frukter og grønnsaker er lav i kalorier , kan du spise dem i høyere volum enn noen andre matvarer . Velg frukt og grønnsaker i en rekke farger . Dette ikke bare gjør måltidet mer visuelt tiltalende , men det sikrer også at du får et bredere utvalg av næringsstoffer
One-Day Sample Plan

Frokost: . En skive French toast m /sirup (vanlig ): 184 ½ kalorier kopp blåbær : 41 calories1 glass skummet melk : 83 kalorier

SnackApple med 1 oz . peanøttsmør : 168 kalorier

Lunch1 cup tomat og agurk salat med 3 ts olje og eddik : 184 calories1 kopp kyllingsuppe ( 1 oz kylling , ¾ kopp grønnsaker . ) : 136 calories1 skive surdeigsbrød w /badekar margarin : 85 kalorier arkiv

Snack4 hele hvete Triscuit kjeks w /1 oz . hummus : 98 kalorier

dinner1 ½ kopp reker og grønnsaker stir -fry ( . 2 ½ oz reker + 1 ¼ kopp grønnsaker ) : 238 kalorier ½ oz . brun ris : 107 calories1 glass skummet melk : 83 caloriesTotal kalorier for dagen : 1407
arkiv