Lunchbox Ideer å miste vekt

Enten du følger Lunch Box Diet , brun bag det og spise ved skrivebordet eller pakke lunsj for litt lubne avkom , det er vekt -tap prinsipper for å vurdere. De er de samme ideene som danner et sunt kosthold , bare nærmet med måtehold . Frukt er bærbar , men ikke i små kopper med sukkerholdig sirup . Hopp chips og knase litt selleri . Du kan spise balansert og få vekten til å balansere , også, hvis du ser hva du tar til lunsj . Mayo Clinic Anbefalinger arkiv

Ernæringsfysiologer ved Mayo Clinic sier tradisjonelle lunsj valg kan fungere for en vekt - tap diett . For skolemat , pakke hel - korn brød for smørbrød eller bruke pita brød eller tortillas . Skjær opp frukt og grønnsaker i biter store biter slik at de får spist og ikke dumpet i søpla . Send yoghurt for å dyppe frukt , og du har opprettet en kul og morsom måltid med god ernæring . Peanut smør og gelé smørbrød er bra, bare bruke 100 prosent alle frukt syltetøy , organisk lav eller ingen sukker peanøttsmør og grovt brød . Ta med en sekk med sunn tørr frokostblanding blandet med nøtter og tørket frukt for en matbit . Lav - fett melk gir kalsium , men det gjør ost hvis matboksen barnet ikke vil drikke melk . En tilfredsstillende lunsj med sunn mat valg skaper vaner for en levetid og trimmer fast-food og snack - mat pounds .
Harvard Healthy Eating Pyramid

Ta vare på din egen mid - dag måltid med samme oppmerksomhet du overdådige på barna . Brun bag det å kutte den høye natrium fra take-out og fettet fra fast food. Den Harvard Food Pyramid gir en god struktur for diett måltider . Pakk en salat med magert fjærfe eller grillet fisk og en enkel vinaigrette dressing . Hopp krutonger , men legge til et par små hunks av ost . Epler er bærbart og lastet med fiber og ernæring . Har din med lav - fett yoghurt , drysset med helkorn frokostblanding eller noen hakkede rå nøtter . Drikk vann . Hvis du vil ha litt smak og sunne antioksidanter , pakke en termos med grønn te . Harvard anbefaler en base av komplekse karbohydrater fra frukt og grønnsaker og fullstendig unngåelse av alle transfett i din vekt - tap - eller noe - . Kosthold
The Lunch Box Diet
arkiv

Fad dietter vil være med oss så lenge som overskytende pounds . The Lunch Box Diet feide over dammen fra en personlig trener i England , komplett med kjendis Anbefalinger og en gimmick . Men anbefalingene å beite på en matboks fylt med hjerte-sunn mat var spot on , selv om vitenskapen var litt skjelven . Den porsjonskontroll råd manglet , og dietten hadde ingen forsøk på å balansere frokost og middag . Matpakken på denne dietten gir det viktigste måltidet på dagen , spist hele dagen. Den inneholder 60 prosent komplekse karbohydrater , slik som friske, rå grønnsaker , og ca 30 prosent protein og 10 prosent fett . Det kommer ganske nær Mayo Clinic anbefalinger for et sunt daglig kosthold , om du prøver å gå ned i vekt eller ikke .
Sikker skolemat

Hold matboks fare trygt og sin sunne fordelene vil være mer attraktivt for skolebarn . Når de spiser sine sunn lunsj , er det mindre sannsynlig å kreve snacks.The amerikansk Dietetics Association gir noen retningslinjer for sanitære vekttap lunsjer . Prøv å lage lunsjer i morgen før skolen for optimal friskhet og smak , og hvis det ikke er mulig , bør du oppbevare dem i kjøleskapet over natten for å forhindre svinn . Vask frukt og grønnsaker for å fjerne eventuelle sprøytemidler eller bakterier som kan bli spredt , selv om du fjerner skinnet . Lær barna å kaste matrester . De vil ødelegge , og bør ikke bli snacked på etter skolen . Tuck en hånd sanitizer i matboks og en halvert kiwi eller en appelsin for å hjelpe avverge forkjølelse og influensa .