Vekttap mat for eldre kvinner

Vekttap hos eldre kvinner kan være problematisk . Først , det er bare ikke så lett å gå ned i vekt . Og fra et medisinsk perspektiv , kan vekttap hos eldre kvinner også føre til muskel tap; uten muskler , kan en eldre kvinne bli skrøpelig og miste henne mobilitet . Åpenbart er det viktig at eldre kvinner snakker med deres helsepersonell om noen planer om å gå ned i vekt for å sikre at de gjør det på en fornuftig måte . For mange vil en bit av trening kombinert med riktig vekttap matvarer hjelpe dem å oppnå sine mål og opprettholde god helse . Redusere fett

Ernæringseksperter og leger er enige om at en diett lav på fett er bra for å miste vekt og holde den av . Velg magert rødt kjøtt : grill en London Broil snarere enn en mørbrad marmorert med fett . Nyt et kyllingbryst snarere enn en trommestikke , og grill den eller broil det i stedet for å steke den . Velg magre meieriprodukter. Cook med rapsolje, solsikkeolje , eller peanøttolje ( olivenolje er bra , men det ryker på en relativt lav temperatur ) .
Not So Much Sugar

Cutting tilbake på raffinert sukker og stivelse er en annen god strategi for eldre kvinner som ønsker å slippe litt vekt . Bruk kunstig søtningsmiddel i te; pep opp hele korn frokostblanding med fersk frukt i stedet for sukker; spise brun ris og grovt brød .
rikelig med kalsium

En rekke studier tyder på at kalsium i kosten kan hjelpe eldre kvinner redusere deres nivå av kroppsfett og gå ned i vekt eller holde den av . Det finnes en rekke kalsium-rik mat å velge mellom: magre meieriprodukter( fettfri melk , fettfattig yoghurt ) , fruktjuice med kalsium lagt , og grønne grønnsaker ( bok choi , brokkoli , grønnkål , spinat) kan være akkurat den riktige tingen å hjelpe til med vekttap .
Sunn Snacking arkiv

Snacks kan være en katastrofe for en eldre kvinne som prøver å gå ned i vekt . Velg riktig mat , skjønt, og din snack kan faktisk være gunstig . For eksempel kan kvinner som ikke har en allergi nyte en håndfull peanøtter eller peanøttsmør på en selleri pinne som gode kilder til vitaminer og mineraler , samt fiber . Trenger du noe søtt ? Ha en liten skål med sukker -fri pudding laget med fettfri melk for ekstra kalsium .
Krydre ting opp

forbedre smaken av mat med krydder og krydder som legge smak uten å legge salt , sukker eller kalorier . Avhengig av fatet , gran det opp med løk , pepperrot eller parmesan ost . Og kanel lagt til mat kan ha en rekke positive konsekvenser : det fremmer bedre hukommelse , hjelpemidler i reduksjon av kolesterolnivået og bidrar til å kontrollere blodsukkeret og bekjempe fedme

.