Helse og Sykdom
Plukk opp et vekttap journal . Det kan være en formell en som du får fra en gruppe, for eksempel Weight Watchers , eller det kan være en tre -ring papirperm. Med andre ord , trenger din journal for å være noe som du kan skrive i. Ingenting mer .
To
Hold vekttap journal i et område som du kan få tilgang enkelt. På denne måten vil du ikke glemme å skrive i den.
3
Skriv inn din vekttap journal daglig . Det du skriver bør være en daglig liste over hva du spiste og hvor mye du trente . Du bør føre tider og hvordan du følte deg før , under og etter du spiste . Gjør det samme for din trening ; det vil hjelpe deg å se viktigheten av det .
4
Evaluer din vekttap journal på en ukentlig basis . Du kan gjøre dette i løpet av et reflekterende tid, eller du kan gjøre det i en gruppe . Uansett vil gjennomgå dine posteringer og bestemme hva som påvirker vekten din hjelpe deg . Er du en emosjonell eater ? Har du overspiser av gammel vane ? Kanskje du spiser sunnere og trener, men vektøkning er forbundet med en sykdom . Dette er ting du bør være ute etter i din vekttap journal . Vær ærlig når du arbeider gjennom dette trinnet . Hvis du lyver for deg selv , vil du ikke gå ned i vekt .
5
Endre vaner basert på hva du oppdage i ditt vekttap journal . Hvis du spiser ute av følelser , kan det være lurt å søke hjelp for å få følelsesmessig stabilitet . Hvis du overspiser på grunn av vane , vil du ønsker å danne en ny vane . Bruk din vekttap journal som en guide.
6
Bruk din vekttap journal som en sikkerhets barometer etter at du mister vekt . Fortsett å bruke ditt vekttap journal som en måte å holde deg på sporet . Den vil vise deg hvis du faller tilbake i gamle , skadelige matvaner .