niacin &Vekttap

Niacin , også kjent som vitamin B3, kan være et viktig tillegg til eventuelle helse diett. Niacin har ikke vist seg å føre til vekttap direkte , men indirekte ved å redusere stress og økende energi. Du trenger energi for å ha utholdenhet til å trene og kaste pounds . B- vitaminer forsyne cellene med energi og forbedre nervesystemet helse ved å styrke nevroner . Optimal energi kan hjelpe deg å ha motivasjon nok til å forbrenne fett . Matvarer beriket med B - vitaminer

Spis matvarer som er rike på B- vitaminer . Niacin er mest effektiv når den kombineres med andre B- vitaminer som vitamin B12 og B5 . Disse vitaminene styrke og arbeide i harmoni med hverandre .

Forskere ved Harvard Medical School gjennomført en studie som viste at B- vitaminer hjelper kroppen med å takle stress og redusere forekomsten av posttraumatiskstresslidelse . Stress kan hemme vekttap fordi kroppen reagerer på stress ved å produsere kortisol og adrenalin . Over tid , kan for mye kortisol i blodet føre til at kroppen til å holde på fett , spesielt rundt midsection .

Redusere stress med avslapning og spise mat rik på B- vitaminer eller tar kosttilskudd kan være gunstig . Matvarer som er rike på niacin og andre B- vitaminer er lever og oksekjøtt . Du vil også finne vitamin B3 i for solsikkefrø , mandler og brun ris ( for en fullstendig liste over mat med høyt B- vitaminer , se Resources i denne artikkelen) .

Hold balansert og sørg for å spise rå frukt og grønnsaker som gulrøtter og brokkoli i tillegg .
Kosttilskudd

Ta en B - vitamintilskudd hver dag . Du kan finne disse kosttilskudd hos din lokale helsekost butikk eller på line.These næringsstoffer er oppført som "B - kompleks" hvis de inneholder alle de essensielle B - vitaminer . Pass på å sjekke etiketten og sørg for at niacin er inkludert på listen . De fleste vitamintilskudd inneholder 50 til 200 mg niacin per kapsel . Følg anbefalingene på etiketten og ikke ta mer enn det som er nødvendig.
Hydration

Drikk åtte til ti glass rent vann hver dag . For å få mest mulig nytte av en diett rik på B- vitaminer , holde kroppen hydrert . Vann transporterer disse energiproduserendevitaminer til cellene der de trengs mest. I tillegg , fjerner vann også avfall fra cellene . Overflødig giftstoffer i kroppen kan gjøre deg døsig og trøtt og sliten . Vann renser kroppen fra innsiden og ut og fylles væske tapt hver dag . Hvis du trener eller tilbringe tid i solen , må du kanskje enda mer vann . Unngå å drikke vann fra springen som de fleste kommunale systemer inneholder klor . Klor er giftig ved inntak , og dette stoffet kan føre til urinveisproblemer.