Hvordan å miste vekt med korn

Å spise frokostblanding kan være effektive for vekttap . Korn med en lav - kalori tetthet , som inneholder hele korn og begrenset tilsatt fett og sukker , gir de fleste næringsstoffer . De støtter også din innsats ved å fylle deg opp med færre kalorier enn en vanlig lunsj eller middag . Lær hvordan du velger frokostblanding som vil maksimere din vekt- tap innsats . Du trenger
korn med ni gram eller mindre sukker og 5 gram eller mer fiber per servering
lav - fett melk på
Vis flere instruksjoner
Reach for Cereal

1

Velg riktig frokostblanding . Unngå korn lastet med sukker , høy fruktose mais sirup , delvis hydrogenerte oljer , kunstige farger og smaker , natrium og raffinert mel . Se etter en ingrediens liste med hele korn . Optimalt vil en frokostblanding med 5 gram eller mer av fiber og 9 gram eller mindre sukker fylle deg opp , hjelpe deg å nå dine fiber mål og holde sukker kalorier i sjakk .
To

Spis frokost . Hvis du regelmessig hopper over frokosten , faller blodsukkeret tidlig på dagen , forårsaker tankeløse snacking og overspising på andre måltider . Kornblanding med melk er en enkel og rask frokost hvis balanse av karbohydrater og protein holder deg mett til neste måltid .
3

Substitute frokostblanding for et nytt måltid . En porsjon frokostblanding og melk inneholder vanligvis rundt 250 og 300 kalorier . En typisk fastfood- måltid topper 800 kalorier . Denne 500 - kalori besparelser om dagen kan føre til en kilo i uken i vekttap . En studie publisert i Journal of American College of Nutrition i 2002 bekreftet at frokostblanding som et måltid erstatning fremmer vekttap .
4

Bruk frokostblanding som snacks . Reaching for en tilfredsstillende skål med kornblanding og melk tilfredsstiller suget etter karbohydrater og søtsaker . Kornblanding og melk gjør en perfekt post- workout snack . En studie i Journal of International Society of Sports Nutrition i 2009 viste at korn spises etter en sterk treningen gir de samme fordelene som en tradisjonell sportsdrikk .
5

Sjekk dine porsjoner . For kornblanding til effektivt bistå din vekt- tap innsats , må du ta hensyn til hvor mye korn er i en servering og kalori tettheten av en porsjon . Granola , for eksempel , viser om lag en fjerdedel av en kopp som en porsjon , mens en porsjon strimlet hvete er rundt 1 1/2 kopper . Velg frokostblandinger som gir deg mer i en servering for samme antall kalorier , og du vil føle deg mer fornøyd .