Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet hos menn

metabolic rate , eller den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier , bremser ned med 5% hvert år , men det er skritt som kan motvirke at tregere . Selvfølgelig er hver enkelt forskjellig, så stoffskifte variere. Vi vet alle at heldig fyr som kan spise hva som helst og bli tynn , men de fleste menn opplever det motsatte som tiden går og se pounds legge opp på hver kalori . Her er en måte å increast stoffskiftet rate. Du trenger
Foods høy i protein og hele korn
Vann
Grønn te
Treningsutstyr på
Vis flere instruksjoner
Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet hos menn

en

Spis hyppige , små måltider . Når du spiser 5-6 små måltider per dag ( 300 til 500 kalorier) , er du mindre sannsynlig å finne deg selv skrubbsultne og fråtset på det som er tilgjengelig . Dietter som oppmuntrer til å spise betydelig mindre mat i bare tre måltider per dag kan gi vekttap resultater i starten, men som " hubpages " indikerer, når du spiser mindre , går kroppen inn i sult-modus og skattefunn kalorier , forårsaker din metabolisme å avta betydelig . Når du spiser ofte , er kroppen din ikke er bekymret for å vente på neste tilstrømningen av kalorier , så det brenner hva det er gitt.
To

Bygg muskler med styrke eller styrketrening. Ifølge nettstedet " weightlossforall " og andre kilder , krever muskler mer kalorier for drivstoff enn fett . Så jo mer muskelmasse du har jo mer kalorier du forbrenner i løpet av dagen uansett om du jobber eller slapper av . Prøv å passe i 30 til 45 minutter med intens styrketrening 3 til 5 dager per uke for å stimulere muskelvekst .
3

Drikk rikelig med vann . Kroppen din trenger å være godt hydrert å fungere skikkelig . Leveren er ansvarlig for å bryte ned og eliminere fett eller lagre det i kroppen , og hvor mye vann du drikker ofte avgjør hva leveren din gjør med fett . Når nyrene ikke er hydrert , kan de ikke fungerer så godt , så leveren har til å gå inn og hjelpe til. Når dette skjer , blir fett lagret snarere enn eliminert . Drikk nok vann slik at urinen er nesten klar i løpet av dagen .
4

Drikk 4-6 kopper grønn te per dag . En studie publisert i www.ncbi.nlm.nih.gov har funnet at å drikke grønn te kan øke forbrenningen hos mennesker med så mye som 17 % , mest sannsynlig på grunn av sin ideelle blanding av katekiner , antioksidanter og koffein . Seks kopper kan virke som mye , men grønn te ekstrakt kosttilskudd har vist lignende resultater også.
5

øke ditt aktivitetsnivå , spesielt hvor mye tid du bruker på å gjøre cardio . Utøvelse av enhver type vil midlertidig øke metabolic rate , siden du brenner kalorier på en høy rente . Cardio øvelser som løping , hoppe tau eller sykle en tendens til å brenne flere kalorier per minutt enn andre typer trening , så prøv å få plass i 20 til 40 minutter med kardio 3 til 4 ganger i uken . Den økning i metabolic rate er ikke midlertidig , fordi kroppen din vil fortsette å brenne kalorier etter treningen som den reparerer og fylles kroppen din med de næringsstoffene som forbrennes .