Hvordan å miste 40 pund i 60 dager

Å miste mye vekt i løpet av kort tid vil ta en toll på kroppen din , så ta kontakt med legen din før du tar utfordringen . Enten vekt må være tapt raskt av helsemessige årsaker , for å se flott ut på din neste ferie ved stranden eller begge , ved å kombinere riktig ernæring og riktig trening vil føre til suksess i å miste £ 40 . i 60 dager. Du trenger
Vekttap journal
Måling tape
Vekt skala på
Vis flere instruksjoner
en

forplikte seg til livsstilsendring offentlig. Ved å annonsere ditt nye mål med nære venner og familie , vil du motta den støtte og hjelp som vil motivere deg til å nå dine mål . La folk få vite at du kommer til å forplikte seg til vekttap vil også føle deg mer ansvarlig for dine handlinger .
To

Diskuter din vekttap plan med legen din . Hun vil gi deg ressurser og verktøy som kan hjelpe deg på veien til bedre helse . Sørg for å snakke om eventuelle helsemessige bekymringer du måtte ha i tillegg. Legen din kan også utføre en fysisk undersøkelse for å sikre at du ikke har noen problemer som vil hindre din fremgang .
3

Ta dine begynner målinger og ta dem i et vekttap journal . Måle midje , hofter , lår , bryst, overarmer og vekten din . Dette vil gi deg et utgangspunkt , og tillate deg å lage konkrete mål basert på dine mål .
4

Spis færre kalorier . For å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier på en dag enn du forbruker . For å gjøre dette , begrense kaloriene du inntaket . Antall kalorier du bør spise avhenger av din nåværende vekt , men du bør aldri gå Bellow 1200 kalorier , uavhengig av vekten din .
5

Spis sunnere . Å miste £ 40 . i 60 dager , ikke bare har du å spise mindre , men du må spise riktig og ikke forbruke tomme kalorier . Unngå godteri , fast food, feit mat , rødt kjøtt og bleket hvete produkter . Laste opp på frukt, grønnsaker , magert kjøtt , nøtter, bønner , belgfrukter og helkorn .
6

Spis 05:56 små måltider om dagen . Spise store måltider et par ganger om dagen vil forlate deg sulten mellom måltidene og mer sannsynlig å snack på junk food . For å unngå dette , spiser 05:56 små måltider gjennom dagen . Dette vil bidra til å holde sultfølelsen unna mens du holder deg fra å overskride kalorigrensen.
7

Gjør minst 30 minutter med kardiovaskulær trening tre til fem ganger i uken . Kardiovaskulær trening er den type trening som får hjertet ditt pumper og stoffskiftet å brenne fett . Løping, gåing , sykling , hoppe tau og svømming er alle gode hjerte-øvelser .
8

Gjør styrke-øvelser tre til fem ganger i uken . Push -ups , sit- ups , utfall , Yoga og Pilates er gode måter å bygge muskel . Styrketrening er viktig fordi å bygge muskelmasse vil øke mengden fett du forbrenner , selv når du ikke trener .
9

Veie og måle deg selv regelmessig . Opptak dine målinger på en ukentlig basis vil bidra til å holde oversikt over fremgangen din , samt la deg vite om hva du gjør er å jobbe eller ikke . Hvis resultatene ikke er tilfredsstillende , kan du enkelt endre din trening plan for å øke vekttap .
10

Belønn deg selv når du nå små mål . Hvis du holder deg til treningen rutine eller holde under kalorigrensenhele uken uten mangler noen dager , belønne deg selv med en spesiell godbit på slutten av uken . Dette vil tillate deg å være stolt av dine prestasjoner , samt holde motivasjonen høy for å fortsette på din vekttap banen .