Hvordan holde miste vekt etter Gastric Bypass Surgery

Beslutningen om å ha gastrisk bypass kirurgi er livsforandrende grunn av risikoen involvert . Mange har den kirurgi fordi de er desperate etter å gå ned i vekt . Studier viser to år etter gastrisk bypass kirurgi , kan du miste opptil 40 prosent til 50 prosent av overflødig kroppsfett . Etter det andre året , vekttap begynner å avta , og det er vanskeligere å gå ned i vekt . Mange mennesker får motet og finne seg selv å ha problemer med å bo motivert . Følelsene av en svikt skjedde fordi du risikerte livet ditt for vekt - tap kirurgi , men ikke miste så mye vekt som du ville. Du trenger
Skritteller
Journal
Leslie Sansone Walk Away de pund DVDer
Vis flere instruksjoner
Sunn Vekttap Retningslinjer !
En

Skriv dagbok over alt du spiser og hvor mye du trener for dagen . Du ønsker å skrive ned hva du spiste til frokost , lunsj , middag og noe snacks du hadde. Sett ned hvor mange kalorier du hadde for hvert måltid . Målet er å spise ikke mer enn 1500 kalorier på en dag .
To

Sett skritteller på når du først våkner . Du ønsker å overvåke mengden av trinnene du vandrer i en dag og hvor mange kalorier du brenner . Sørge for at du holder aktiv hele dagen hjelper du fortsetter å gå ned i vekt . Du ønsker å gå mellom 5000 til 10 000 skritt hver dag .
3

Spis en liten sunn frokost . Måltidet bør bestå av en frokost lean lomme eller to skiver av toast og egg med litt frukt . Watching mengden kalorier du har til frokost er viktig . Vi foreslår å ha ikke mer enn 400 kalorier til frokost . Drikk en iskald glass vann med frokost .
4

Øvelse 30 minutter etter frokost . Working ut inne i huset ditt er en god måte å komme i dine 30 minutter med trening . Går på en tredemølle eller ved hjelp av et treningsprogram som Walk Away de pund av Leslie Sansone eller Richard Simmons trening DVDer kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og fett .
5

Lag en sunn lunsj for å spise . Lunsj bør bestå av en liten porsjon kjøtt , som et stykke bakt kylling og grønnsaker . Tunfisk med kjeks eller en skinke sandwich med yoghurt eller noen type frukt . Lunsj hun bestå av ikke mer enn 500 kalorier . Drikk et glass vann og litt te eller eplejuice .
6

Fix middag rundt 18:00 og spise den . Middag bør være din tyngste måltid bestående av et varmt måltid . Måltidet bør bestå av en bakt svinekotelett med blandede grønnsaker og en rull . Du ønsker å ha et balansert måltid bestående av alle matvaregrupper . Middag bør ikke være mer enn 550 kalorier . Vi foreslår å spise frukt og yoghurt for en matbit . Ikke drikk noen brus eller spise desserter som kaker og paier . Du bør drikke te eller eplejuice med måltidet . Ikke spis noe annet etter 19:00
7

Walk for 30 minutter utenfor . Du kan gå rundt blokken eller gå på sporet , men gå utenfor for 30 minutter og få litt mosjon . Walking i et raskt tempo hjelper deg å forbrenne mer kalorier , men ta deg god tid og ikke presse deg selv .
8

Få din journal og avslutt skrive ned alt du har oppnådd for dagen . Du bør skrive hvor mange skritt du gikk og kalorier du har brent ifølge skrittelleren . Skrive ned hvor mye du spiser og mosjon holder deg motivert og klar til å fortsette din vekt- tap mål .