Hvordan til Tone og Lose Belly Fat

Overflødig mage fett er skjemmende, og øker risikoen for høyt blodtrykk , hjerneslag , diabetes , hjertesykdom og ulike typer kreft . For å miste fett i ett område av kroppen , vil du nødt til å senke fett over hele kroppen din . En restriktiv diett eller hundrevis av sit- ups vil ikke tone og bli kvitt magen fett . For å oppnå en tonet , flat mage , vil det ta en kombinasjon av kosthold og mosjon . Du trenger
Treningsutstyr eller gym medlemskap på
Vis flere instruksjoner
en

Skaff en gym medlemskap på et lokalt treningssenter . Bli med på et treningsstudio som er lett tilgjengelig vil holde deg fra å lage unnskyldninger for ikke å gå .
To

måle kroppsfett og omkretsen av midjen din til å holde oversikt over fremgangen din . En lege eller trener på treningsstudio kan hjelpe deg med dette .
3

Spis opp til seks små , ​​næringsrike måltider spredt ut over dagen . Spise ofte vil holde stoffskiftet i bevegelse og holde deg fra craving resultat sabotere matvarer . Velg fiberrike , helkornprodukter og unngå høyt sukkerprodukter og mettet fett . Alltid spise frokost å hoppe starte stoffskiftet og unngå å hoppe over måltider . Skipping måltider utløser kroppen din til å gå inn i survival mode og det holder på å fett i stedet for å brenne den .
4

innlemme regelmessig kardiovaskulær trening i din livsstil for å brenne kalorier . Hjerte- øvelser inkluderer løping, svømming , sykling eller trene på elliptisk maskin eller Steppmaskin .
5

Tren med vekter for å bygge muskelmasse og tone kroppen din . Muskelmasse holder du brenne kalorier selv etter at du har sluttet å trene , og tar opp mindre plass enn fett . Vekt trening er viktig fordi det toner og strammer musklene som vil vise etter at fettet har brent av kroppen din .
6

Target magen med mageøvelsersom sit- ups , crunches og side bend . Når magefettet har smeltet bort , vil dine tonet magemusklene være synlige .
7

Drikk åtte til ti glass vann per dag for å holde seg hydrert . Vann skyller systemet ditt og holder leddene fra å stivne.
8

Begrens alkoholforbruket. Alkohol har ingen næringsstoffer , og er full av tomme kalorier som fører til magefett .
9

Unngå å bli stresset . Økte nivåer spennings utløse stresshormonet kortisol , noe som har vært forbundet med magefett . Meditasjon og puste dypt kan bidra til å redusere stress. Hvis det er nødvendig for å holde stressnivået nede , delegere oppgaver på jobben .