Diabetiker Vegetarisk Vekttap Plan

Overvektige mennesker har større risiko for å bli diagnostisert med diabetes . Redusere kroppsvekten din , og å miste de ekstra pounds kan redusere denne risikoen med opptil 58 prosent . Ved å vedta et vegetarisk kosthold og miste vekt kan du redusere avhengigheten av medisiner og forbedre den generelle helsen . Lær Slanke Exchanges

Få en kopi av utveksling liste fra American Diabetes Association eller American Dietetic Association . Disse listene vil hjelpe deg med å planlegge måltidene og i å lære å kontrollere protein , karbohydrat -og fettinnhold i kosten .
Velg Vegetar mat som er lav glykemisk

Look for frukt , grønnsaker og proteiner som er lav på glykemisk indeks , noe som betyr de som ikke føre til en rask økning i blodsukkeret . Med fokus på lav - glykemisk mat vil bidra til at blodsukkernivået bo selv og insulinnivået ikke pigg kraftig , noe som kan føre til alvorlige problemer for personer med diabetes . Eksempler på lav - glykemisk mat er bær , fersken, grønne grønnsaker , nøtter, ost og egg .
Spise flere små måltider per dag

stedet for å prøve å spise tre store måltider hver dag , prøver å spise fem eller seks mindre måltider . Dette kan bidra til å holde blodsukkeret jevnt og holde deg fra følelsen sulten . En enkel måte å gjøre dette på er å kutte hver av dine måltider i to, sparer resten til to eller tre timer senere . Dette er en bra metode for å holde deg fra rushing til snack maskin på jobb eller overspising under måltider .