1500 - kalori, lav - fett , lav-kolesterol Ideas

Å bo med en lav - fett , lav - kolesterol diett lett hvis du spiser det grunnleggende , beite hele dagen og gjøre det interessant . Utvikle spesielle 1500 - kalori måltid planer , drikke mye vann og øke mengden av trening du gjør for å se en sunnere deg på kort tid . Natural Foods

Gå tilbake til det grunnleggende ved å kjøpe matvarer som kommer fra naturen snarere enn industrien . Handle de ytre aisles av dagligvarebutikk for å velge frisk frukt , grønnsaker , magre meieriprodukterog magert kjøtt . Kjøpe økologisk mat hvis budsjettet tillater å redusere mengden av giftstoffer i maten . Arkiv

Grab glass med usaltet , hele pasteuriserte nøtter til snacks . Prøv å kjøpe eller lage salsaer med friske tomater, sitronsaft og hvitløk . Lag hjemmelaget salat dressing ved hjelp av lys olivenolje , rødvinseddik og sitron .

Bytt bordsalt med urter og krydder . Du kan lage din egen smaksforsterker ved å blande en rekke krydder i en liten beholder .
Små, hyppige måltider

Oppretthold blodsukkernivået gjennom hele dagen ved å redusere mengden mat du spiser på en sittende . Beiter på hele matvarer i løpet av dagen , forbruker ca 350-400 kalorier for hvert måltid og 100 til 150 kalorier for hver matbit .

Spis en kopp stål - kuttet havregryn med en halv kopp blåbær til frokost , etterfulgt av et lite eple for din morgen snack . Til lunsj , nyte en spinat salat dynket med bakken flaxseeds , tomater og rødløk, toppet med rødvinseddik og olivenolje . For en ettermiddag snack , har en liten håndfull av naturlige , usaltet mandler . En prøve middag er 3 gram av grillet kylling , to kopper blandede dampede grønnsaker , en liten salat og et stykke frukt . Ha et lett måltid før sengetid , slik som lav - fett yoghurt eller streng ost .

Ikke glem å hydrat kroppen din i løpet av dagen . Erstatt brus og alkohol med vann , grønn te eller vann med kullsyre .

Kolesterolsenkende mat

Reduser kolesterol ved strømpe ditt kjøleskap og pantry med elementer som havrekli , fet fisk , valnøtter og havregryn . Spis mer mat med og stanols . Mange planter - frukt, grønnsaker , frø og nøtter - inneholder disse stoffene

Ha det gøy å introdusere nye grønnsaker i kostholdet ditt . . Cook grønnsaker forskjellige måter å unngå kjedsomhet . For eksempel , hvis du ikke ønsker å dampe grønnsaker , prøv steking dem . Vask og kutt din favoritt grønnsak , kaste den i en ovn -safe langpanne lett belagt med en teskje olivenolje og stek ved 375 i ca 15 minutter .