Hvordan å miste vekt på Sushi

Fra den spede begynnelse som en fisk - bevaring strategi , har sushi evolusjon tatt det inn gastronomi mest hellige realms . Foruten de dyder sin estetiske appell , vil kaloritellingaficionados bli glad for å høre at sushi måltider kan være et kraftig verktøy i en vekt - tap arsenal --- hvis nærmet riktig . Instruksjoner
en

bestille ekstra hav grønnsaker . Sushi tradisjonelle innpakning , nori , er dyrket tang , og kombu --- annen sjøen grønnsaker --- gjør en opptreden i mange av miso suppe oppskrifter også servert i en tradisjonell sushi måltid . Sea grønnsaker er kalorifattig , proteinrik og høy i vitaminer og mineraler og sporstoffer . Vekt bevisste sushi aficionados vil finne at tang mange antioksidanter øke fettstoffskiftet , og sin høye kvalitet fiber bidrar til en følelse av fylde . Som en bonus , sjø grønnsaker ' essensielle fettsyrer ( EFA) fremme glatt og vakker hud .
To

Bestill en andre kopp miso suppe . En Penn State University studie fant at testpersonene som spiste en solid porsjon av lys suppe før et måltid spiste 26 prosent mindre i løpet av den påfølgende måltid enn folk som ikke gjorde det .
3

blaffen tradisjon , og gjøre sushi med fiber - rik brun ris eller uten ris i det hele tatt . Fordi brorparten av sushi caloric lasten er i fiberfattighvit ris , å finne en måte å jobbe midje - spikke fiber inn i blandingen eller omgå det helt kan vise seg effektive i å lage sushi diett - vennlig .
4

Unngå " fusion rolls " som pesten , uansett hvor fristende de ser . Fusion ruller er ofte fullpakket med kremost , majones pålegg og tempura - stekt fyllinger . Hold sushi strengt tradisjonelle , og du vil unngå fett-Laden ekstra som vestlig sushi kokker har lagt til mix .
5

Gå tungt på grønnsakene . Når du bestiller ut , spør kokken til å bli kreativ med vegetariske ruller . Sushi som er veggis - basert er alltid lavere i kalorier enn fiskebaserte versjoner , og fiber vil fylle deg opp raskere . Eksperimenter med kombinasjoner som inkluderer tradisjonelle japanske gjærede grønnsaker som natto , umezuke og umeboshi for en ekstra fordøyelses boost .
6

Laste opp på krydder . Daikon , fuglens reir av barbert hvit reddik ofte servert sammen med sushi , er en kraftig detoxifier som både fremmer sunn vekt og beskytter mot kreftrisiko . Ingefær brukes til å vekke metabolismen i ayurvedisk medisin , og en enkelt teskje av barbert rot har lignende antioksidant nivåer som en kopp spinat .
7

Drikk grønn te som det kommer ut av stilen . Ifølge University of Maryland , kan koffeinholdige grønn te turbocharge stoffskiftet og hjelpe kroppen forbrenne fett . En studie bekrefter at kombinasjonen av grønn te og koffein assistert vektige forsøks til både lavere og opprettholde sin kroppsvekt . Grønn te er fettforbrennende effekt er ofte tilskrives det høye nivået av polyfenoler

.