Hvordan å miste vekt i sju dager

Hvis du trenger å gå ned i vekt i en hast for en reunion , dato , fotomulighet eller annen spesiell anledning , trenger du ikke å ty til slankepiller , sultne selv eller usunn krasje dietter . Det er mange enkle , sunne måter å hjelpe kroppen din kaste uønskede pounds og trommesykeinhibitorer innenfor så få som syv dager . Instruksjoner
en

Drikk opp . Når du bare har en begrenset mengde tid til å slippe pounds , ikke kast bort kalorier på drikkevarer som melk , brus og juice . For de neste syv dagene , drikker bare vann . Vann inneholder ingen kalorier, karbohydrater , sukker eller natrium og hjelper til å hydratisere i kroppen. Drikker mer vann faktisk bidrar til å spyle avfall og bloat ut av kroppen din , og hjelper deg til å føle deg uthvilt og slankere . Hvis rent vann er for tørt , kan du prøve å legge sitron eller lime kiler eller en kvist eller to av mynte .
To

Unngå raffinerte karbohydrater . Bearbeidede karbohydrater i matvarer som hvitt brød , pasta og cookies kan føre til at du bloat og holde vann. De også føre til en ond sirkel av cravings og overspising . " Enkle karbohydrater skape kaos på vekten din , fordi de er fordøyd svært raskt , og etterlater deg sulten og mer sannsynlig å overspise senere , " sier Jana Klauer forfatter av The Park Avenue Nutritionist Plan . For de neste syv dagene , erstatte raffinerte karbohydrater med ferske råvarer som grønnsaker , som for det meste vann .
3

Spis frokost . Noen mennesker hoppe over frokosten for å spare kalorier , men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt , kan frokost være din største alliert. Starter dagen med et sunt måltid kan bidra til å forhindre overspising på kvelden , noe som gjør det lettere å holde seg til spising plan . Å hoppe over frokosten får kroppen til å frigi mer insulin , oppmuntre fett tap og øke risikoen for fedme , ifølge Katherine Zeratsky , RD , LD , Mayo Clinic ernæringsfysiolog . Hvis du ikke er vant til å spise frokost , starte med noe lite og enkelt som et stykke frukt eller en skål med havregryn .
4

Prøv en krets trening . Sirkeltrening , hvor du utfører sett av muskel - øvelser rygg mot rygg uten hvile , forbrenner flere kalorier enn tradisjonell vekttrening , ifølge Jim Stoppani , Ph.D. , forfatter av Encyclopedia of Muscle and Strength . "I tillegg gjør en hel - body workout sysselsetter mer muskler , som igjen brenner mer fett , " sier Stoppani . For å maksimere din styrke - trening trening , utføre ett sett med 15 repetisjoner for hvert trekk uten å ta en pause mellom trekk. Etter at du har utført hver trening, hvile i 20 sekunder og gjenta kretsen .
5

Få en daglig dose av kardiovaskulær trening . Når du trenger å slippe pounds i en hast , utføre en 30 - minutters kardiovaskulær trening daglig . Cardio øker hjertefrekvensen og hjelper deg å forbrenne mer kalorier . For å sparke opp kaloriforbrenningen , velger en cardio aktivitet som fungerer flere muskler på en gang , som spinning eller kickboksing , antyder Wendy Larkin , personlig trening sjef ved Crunch Gym i San Francisco .