Hvordan å miste Dramatisk vekt på en uke

Det er mulig å miste mye vekt i en uke , men hvis du gjør dette , er den vekten du mister som regel vann vekt , noe som betyr at du vil få den tilbake når din diett tilbake til normale. Å miste ett pund i uken , må du kutte 3500 kalorier fra kosten din , eller ca 500 kalorier om dagen . Gjør dette med en kombinasjon av kosthold og trening , og basere kostholdet på frukt, grønnsaker og små mengder magre proteiner for å holde energien oppe . Instruksjoner
en

Drikk vann . Vann kan gjøre at du føler deg mer full mellom måltidene , og hvis du drikker et par glass før hvert måltid , vil den følelsen av fylde hjelpe deg å spise mindre .
To

Eliminer karbohydrater som brød , pasta og ris fra kostholdet ditt . Disse har en tendens til å forårsake oppblåsthet og vektøkning , så kutte dem fra kosten din midlertidig er en god måte å miste vekt raskt .
3

Spis hovedsakelig frukt og grønnsaker . Disse matvarer er høy i vitaminer , mineraler og fiber og lite fett . Fylle deg opp på frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å slippe vekt raskt uten å ofre din helse .
4

Erstatt et par måltider med væsker . Til frokost , lage en banan smoothie med melk , en banan og protein pulver . Til lunsj eller middag , har en bolle eller to av en buljong - baserte suppe med kjøtt og grønnsaker . Disse vil bidra til å holde deg full uten en masse kalorier .
5

Ta med en liten mengde magre proteiner til hvert måltid . Dette kan være en halv kopp bønner i suppen til lunsj , eller en mager kylling bryst på størrelse med håndflaten på middag . Legge til protein vil bidra til å holde deg full og drivstoff musklene .
6

Øvelse hver dag . Kardiovaskulær trening er mest effektiv på å brenne kalorier , som du ønsker å gjøre for å miste mye vekt . Utøve en time hver dag , holde cardio så intens som mulig . Inkluder vekttrening i ditt treningsprogram et par ganger i uken for å bidra til å bygge muskler . Ved å bygge muskler , vil du forbrenne enda mer kalorier enn hvis du bare dieted .