Hvordan få en flat mage for kvinner

kan du ønsker å oppnå en flatere mage på grunn av din fysiske utseende samt din generelle helse . Et sunt kosthold og daglig mosjon er de vanligste løsninger til en struttende mage . Begge elementer er nødvendig da det er viktig å bygge muskler og for å gå ned i vekt . Det finnes ikke noe slikt som "spot - reduksjon" . Med andre ord , du kan ikke miste fett på bare ett område . Fokus på å styrke magemusklene samtidig redusere totale kroppsvekt , noe som vil gjøre musklene til å bli mer synlig . Instruksjoner
Spis et sunt og balansert kosthold .
En

Bytt enkle karbohydrater og usunt fett i kosten din med komplekse karbohydrater og sunt fett . For eksempel erstatte hvitt brød med grovbrød , chips eller popcorn med grønnsaker eller frukt og erstatte mettet fett med avokado, olivenolje og nøtter . Arkiv to

Konsumere fornuftige porsjoner og et utvalg av sunn mat . The US Department of Agriculture næringspyramide gir deg alle de forskjellige typer mat du trenger for å fremme en sunn metabolisme og holde deg energi hele dagen . Husk at det er umulig å gå ned i vekt hvis du spiser flere kalorier enn du forbrenner . Også huske på , men at du spiser for lite oppfordrer kroppen til å lagre mer av hva det mottar og til slutt vil hindre din vekt- tap mål .
3

Spis mat med høyt fiber og protein til frokost . Putting nøtter som mandler i en høy fiber frokostblanding er en ideell frokost . Drikk et glass helt naturlig fruktjuice uten tilsatt sukker for ekstra fiber , vitaminer og mineraler . Spise en fornuftig frokost om morgenen øker forbrenningen din i løpet av dagen og øker din evne til å forbrenne fett .
4

Separer måltidet timeplanen i seks små måltider i stedet for tre store. Fokuser på å spise små næringsrike måltider, og ikke forbruke mer enn 400 kalorier hver gang du spiser . De mindre og hyppigere måltider gjør det mindre sannsynlig at du vil fråtse og holde stoffskiftet stoked hele dagen. Jo oftere du spiser , jo mindre sannsynlig kroppen din er til å lagre ekstra fett fordi den brukes til å motta en regelmessig tilførsel av næringsstoffer .
5

Ikke over kompensere når du gjør en feil og spise noe usunt . Hvis du kutte ned det daglige matinntaket etter en søt snack dagen før , vil du ikke spiser nok kalorier til å holde deg energi . Bare fortsett med ditt vanlige kosthold , selv om du gjør feil . En positiv mental holdning gjør en reell forskjell i å opprettholde en diett .
Daglig Trening
6

Strekk muskler før hver trening seksjon . Stretching limbers deg opp , minske risikoen for skader når du trener . Strekninger også utløse metabolization mekanismer i kroppen , slik at du vil begynne å brenne fett raskere i treningsøkten .
7

Utfør en intens kardiovaskulær trening for å øke hjertefrekvensen . Du kan hoppe tau eller kjøre rundt i nabolaget , men fullføre totalt 30 minutter . Denne øvelsen vil virkelig brenne dine fettceller , og resultatene av disse vil du se i en flatere mage .
8

jobbe musklene i midsection rett etter kardiovaskulær trening . Den muskel trening vil hjelpe firmaet opp musklene , og skaper en mer attraktiv midsection etter at du mister den ekstra fett lagret der . Husk å fokusere ikke bare på de øvre og nedre magemusklene , men de skrå muskler også. Trene en rekke magemusklene vil gi deg den beste generelle tonen .