Hvordan å miste vekt i tretti dager

Hver dag , forbrenner kroppen kalorier som energi til drivstoff grunnleggende kroppsfunksjoner som pust , reparasjon og fordøyelse . Kjernen består vekttap på å implementere en veldig enkel ligning : spise færre kalorier enn kroppen bruker for energi hver dag . Ifølge å satse på en sunn vekt av US Department of Health and Human Services , en daglig reduksjon på 500 til 1000 kalorier vil resultere i en ukentlig vekttap på 1 eller 2 pounds . En konsekvent forandring i spisevanerog mosjons i løpet av 30 dager kan føre til en sunn vekttap. Du trenger
vann
Øvelse
Naturlig mat på
Vis flere Instruksjoner
en

Gjøre regnestykket . Bruk en kaloriteller for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner hver dag og hvor mange kalorier du trenger for å redusere for å miste vekt . Tast inn din vekt og normalt aktivitetsnivå for å finne ut din nåværende kaloriforbruk .
To

Skjær flytende kalorier . Øyeblikkelig reduserer det daglige inntaket av kalorier ved å kutte ned på alle andre enn vann drikker . Juice , brus og alkohol bør unngås så mye som mulig i løpet av et vekttap program .
3

Eliminer bearbeidet mat . Rask mat , pakket snack matvarer , og mange praktiske elementer i dagligvarebutikker kan inneholde flere kjemikalier , kalorier , fett og sukker enn mat laget fra bunnen av , som kan gjøre miste vekt vanskelig. For de neste 30 dagene , styre klar av prepackaged lettere mat og mat selv . Selv om du unne deg noe som cookies eller lasagne , kontrollere mengden av kalorier og kjemikalier i fatet ved å gjøre det selv ved hjelp av naturlige ingredienser .
4

Flytt mer . Finn en måte å inkludere mer mosjon i livet ditt hver dag . Trening trenger ikke å være komplisert og forferdelige . Velg noe du liker å gjøre , og gjør det på en jevnlig basis . Dette kan være noe så enkelt som å gå en halv time , eller svømming , sykling eller ta en dans klasse . Trening kan også komme i form av en sport eller team aktivitet , som for eksempel golf , basketball eller volleyball . Du kan også brenne ekstra kalorier ved å rense huset ditt , ta trappen i stedet for rulletrapp , eller leke med barna eller et kjæledyr .
5

Watch deler . Uansett hvor sunt og kjemisk fri menyen din kan være, kan vekttap bli hemmet av å spise for mange kalorier . Vær spesielt oppmerksom på de serverer størrelser av maten du spiser for å være sikker på at du bare spiser en porsjon til hvert måltid . Å bli vant til å spise de riktige delene , investere i et sett med målekopper og skjeer i den hensikt å måle alt du spiser . For å få et riktig bilde av hvor mye mat du spiser , ta opp dine måltider i en kalori tracker .
6

bygge mer muskler . Mengden av muskelmasse i kroppen din kan bidra til å øke stoffskiftet , noe som betyr at kroppen din vil brenne flere kalorier i løpet av hver dag . Øk din muskelmasse ved å gjøre muskel bygging øvelser som bidrar til å øke muskel , som å løfte vekter eller trene med motstand band .