Hvordan redusere fett på Mage

Den Ardenneroffensiven er en never- ending kamp for mange amerikanere som kjemper med sin vekt . Kjepphest dietter kommer og går , men noen ernæringsfysiolog vil fortelle deg den beste måten å gå ned i vekt og holde seg i form er gjennom riktig kosthold og mosjon . Likevel kan folk finne det vanskelig å gå ned i vekt på problemområder , og magen området er intet unntak . En kombinasjon av å spise riktig , bygge muskelmasse , og utfører kalori - brenning trening kan være nøkkelen til å eliminere at pesky magefett å avsløre flat abs perfekt for stranden sesongen . Ting du trenger
utøve klær
Yoga matte ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
Burning Belly Fat
en

Begynn en diett rik på grønnsaker , frukt og fiber og lite sukker og fett . Den beste måten å komme deg inn i vanen med å spise næringsrik mat er å redusere fristelsen - kaste bort alle cookies, godteri , potetgull , og andre junk mat i huset , og erstatte dem med lav - fett, høyt nærings alternativer . I stedet for å kjøpe iskrem , kjøpe nonfat frossen yoghurt; stedet for å spise chips og dip , prøv gulrøtter og hummus .
to

Reduser stress. Flere vitenskapelige studier tyder på en sammenheng mellom høye nivåer av stress og og overflødig fett oppbevaring rundt midjen , på grunn av et hormon kalt kortisol . I tillegg er en person under høyt stress mindre sannsynlighet for å ha fokus og dedikasjon er nødvendig å aktivt forfølge sine vekttap mål . Heldigvis produserer trening endorfiner , som kan bedre humøret og redusere stress.
3

Gjør kardiovaskulær trening minst tre ganger per uke og ideelt sett hver dag . Hjerte- øvelser inkluderer løping, rask gange , sykling , aerobic , eller enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen i minst 30 minutter . Denne typen trening hastigheter stoffskiftet , og dermed brenner kalorier og til slutt brenne lagret fett cellene .
4

Gjør mageøvelser minst tre ganger per uke . Toning musklene rundt magen skaper definisjon , og muskel har den ekstra fordelen av å brenne mer kalorier i hvile enn fettvev . Utover crunches og sit- ups , prøv målrettede buk øvelser som en -hundrevis . Legg en yoga mat flatt på gulvet , og ligge på den med ryggen mot gulvet og hendene ved din side . Sett føttene sammen , pek tærne , og løft bena rett opp i luften , bevisst bruke nederste magemusklene til å sakte trekke bena oppreist . Exhaling , løft skuldrene fra gulvet og sakte leggene mot gulvet så lavt som mulig . Løft armene , og pumpe opp og ned , ta korte åndedrag som du går . Målet for 100 pumper eller repetisjoner .