Hvor mange kalorier har du å brenne å miste en kilo

? Telle kalorier er en vane som fremmes av mange vekttap eksperter , men når du går for å sjekke vekten på en skala , er vekten din er registrert i pounds . Det kan være frustrerende å begrense kaloriinntaketog mosjon ennå se lite eller ingen forbedring når du går til skalaen . For å lykkes i vekttap , må du oppnå et netto kalori underskudd hver uke i løpet av flere måneder . Kalorier i Fat

Det enkle svaret på hvor mange kalorier må brennes for å miste en kilo i vekt er i hovedsak antall kalorier i et kilo fett . Siden fett er den viktigste kilden til uønskede lagrede kalorier i kroppen , når folk snakker om å brenne i vekt , de er nesten alltid henvise til kroppsfett . Det er ca 3500 kalorier i et kilo fett . Dette betyr at hvis du skulle øke kaloriforbrenningen3500 en uke , og holdt dietten din uendret , vil du potensielt ende opp med ca £ 1 lettere på slutten av uken enn du ellers ville ha. Feilen med å behandle en viss mengde kaloriforbrenning som tilsvarer en viss mengde vekttap , er at du ikke utlede all din energi fra kroppens fettlagre - . Meste av det kommer fra de kaloriene du spiser


kaloriinntaket

kaloriinntaket er en viktig komponent av hvor mange kalorier du må brenne for å felle en kilo fett i kroppen din . Si at du spiser 2000 kalorier om dagen . Selv om du skulle brenne 3500 på en enkelt dag , (som ville ta en enorm innsats , for eksempel kjøre en maraton ) du ikke vil brenne en kilo kroppsfett . Over halvparten av de kaloriene du har brent ville ha kommet fra maten du spiste , så bare 1500 av de forbrente kalorier ville komme fra kroppen fett . De nøkkelen til å miste en kilo fett brenner 3500 kalorier mer enn du forbruker . Derfor , den sanne mengden kalorier som må brennes for å miste en kilo i vekt er alltid mye høyere enn 3500 .
Losing Vekt

Siden kroppen trenger å konsumere mat for å opprettholde seg selv , er det ikke forsvarlig å forsøke å brenne store mengder kroppsfett i en dag eller to gjennom intense treningsøkter . Når kroppen fungerer ut , krever det energi . Karbohydrater kan brytes ned og gi energi raskere enn ren kroppsfett . Hvis legemet er tvunget til å stole kun på kroppsfett, vil energinivået synke og nivået av intensiteten av en trening vil falle, noe som til slutt kan hemme kalori brenning . Nøkkelen til å miste vekt er å opprettholde en netto kalori underskudd hver dag i en lang periode av tid .

Si du spiser 2000 kalorier om dagen , men mellom mosjon og normal kroppslige energiforbruket du forbrenner 2500 . Etter en ukes tid , vil du ha felle totalt 3500 kalorier over hva du har spist , som vil være omtrent tilsvarende til £ 1 av fett vekt . Problemet er at når kroppen står overfor en mangel på kalorier og blir tvunget til å trene mer , kan du føle deg sulten oftere eller føler at du trenger å spise mer for å fylle på energi .