Hvordan å miste vekt Med en 1200 daglige kaloriinntak

For å være vellykket på å miste vekt , må du tenke ut en sunn spising plan som balanserer dine ernæringsmessige behov med din energi brukt . Den daglige minste sikre kaloriinntakfor kvinner er 1200 kalorier , med mindre du er på en overvåket kosthold , ifølge Medline Plus . Så øker din daglige aktivitet samtidig redusere kalorier , men å opprettholde dine ernæringsmessige behov og du vil snart se pounds smelte bort . Instruksjoner
en

Del dine kalorier nøye . The Mayo Clinic antyder du baserer dine daglige krav på næringspyramiden . Konsumere bare 75 kalorier fra søtsaker og dele de resterende 1125 kalorier mellom tre til fem porsjoner av fett , 06:57 porsjoner med magre proteiner , 07:56 porsjoner med karbohydrater , ubegrenset porsjoner frukt ( men velger et minimum av tre ) og ubegrenset grønnsaker , med et minimum på fire porsjoner . Begrense porsjoner med tørket frukt og juice til ett eller to fordi de er høy i kalorier og lite volum , i motsetning til sine friske kolleger . Et daglig inntak av 1200 kalorier er tilstrekkelig til å holde deg fra følelsen fratatt , men hvis du bruker opp for mange kalorier i andre enn fersk frukt , vil du ha for få igjen for annen næringsrik mat . Finne en balanse med 1200 kalorier fordi balanse vil stoppe suget etter fett og sukker .
To

Øvelse hver dag . Ikke bare vil det hjelpe deg å skifte den pounds , den gode vanen dannet vil hjelpe deg i å holde dem utenfor . Steady aerobic trening i minst 30 minutter er den beste måten å miste fett . Ifølge The Mayo Clinic , hvis du veide 160 pounds og gikk for 30 minutter på tre og aa halv miles i timen , du ville gå av 138 kalorier . Bank kalorier for å gå ned i vekt raskere , og en dag i uken , kan du unne deg noe du begjærer innen 138 kalorier . Behandle deg selv til noe over din daglige 1200 kosthold vil hjelpe din viljestyrke og gi deg et løft . Når du er vant til å gå i 30 minutter , bygge den opp til du tilbringe en time å gå. Økende din egnethet vil brenne opp 1200 kalorier raskere , hjelper hastighet vekttap .
3

Komplettere 1200 kalori diett med en god multivitamin og mineral . Ikke bare vil det bidra til å stabilblodsukkernivået, visse næringsstoffer hjelpe til med vekttap . Judy Dodd , RD , tidligere president av American Dietetic Association , sier " Ernæring er et problem når folk begrense kalorier . " Å ha en kalori kvote på 1200 i stedet for gjennomsnittlig 2000 kalorier kan føre til svikt i visse vitaminer og mineraler . Sørg for at du får din fulle anbefalt daglig inntak av vitamin B-komplekset fordi disse vitaminer , samt lecithin , er avgjørende i å hjelpe vekttap . De hjelper i å produsere energi og bidra til å lindre stress og depresjon . Lecitin gjør at kroppen din til å utvise fett . Krom er også nøkkelen i å miste vekt . Den styrer blodsukkeret ved å øke kroppens følsomhet for insulin , som igjen bidrar til å fremme vekttap . Koenzym Q10 er nødvendig for å transportere fett og for å bryte det ned til energi , mens magnesium kan behandle kramper at slankere så ofte erfaring og er avgjørende for enhver biologisk funksjon . Essensielle fettsyrer som linfrø , nattlysolje og lakseoljerå kontrollere appetitten . Karnitin hjelper med transport av fett for å brenne til energi . Det kan bryte opp fett innskudd , hjelper med vekttap og også reduserer cravings for sukker og fett . Tar en god multivitamin og mineral kan emulere et sunt og variert kosthold , bidrar til en vellykket vekttap med et inntak på 1200 kalorier .