Raskeste måten å miste Belly Fat for Women

Ettersom årene går , kanskje på grunn av arvelighet , aldring eller hormonelle forandringer , mange kvinner merker en økning i magefett . Wake Forest University har nylig gjennomført en studie som viste hvordan kosthold alene er ikke så effektiv som trening når det gjelder å miste raskt magefett . Studien nevnt at kvinner som kombinerte et sunt kosthold og treningsprogram mistet abdominal fett mens kvinner som brukte slanking alene , gjorde ikke det. Før du starter

Riktig måle magen eller midje først . Ikke hold magen inne og måle rundt midsection din på navle nivå , med en klut målebånd . Bruk av andre typer tape tiltak vil ikke gi nøyaktige målinger . Belly fett krymper først , over andre områder av kroppen din , og det er gode nyheter for de fleste kvinner . Rådfør deg med helsepersonell , som alltid , før du starter noen form for treningsprogram .
What About Mat
p Det er ingen magiske matvarer som forårsaker du å miste buk fett . Hvis du spiser riktig mengde kalorier for å resultere i vekttap , vil du gå ned i vekt i alle deler av kroppen din , inkludert fettet viser på magen din . Et sunt kosthold rikt på fullkorn , frisk frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter , magert kjøtt , fjærkre og fisk som følger riktig porsjonsstørrelser vil øke stoffskiftet og dermed forbrenne mer fett . Redusert eller unngås raffinerte karbohydrater for å bedre kontroll insulin og glukose nivå som er ansvarlig for lagring av ekstra fett i mageområdet . Nøkkelen er å kombinere et sunt kosthold , innlemme motstand og kardiovaskulær trening , og du vil tone musklene samt miste buk fett trygt , raskt og permanent .
Belly Fat Øvelser

Sit- ups er ikke den beste øvelsen for oppstramming opp din midsection . Heller fokusere på de dypere og lavere musklene i magen. Bekken tilter og heiser er stor for dette . Disse type øvelser også hjelpe korsryggen og andre deler av kroppen din . For bekken tilt , lå på ryggen på gulvet med knærne bøyd og peker mot taket . Flat ryggen , stramme magemuskleneog stakk bekkenet opp litt . Hold denne posisjonen i ca 10 sekunder . Gjenta fem ganger . Sakte jobbe opp til 20 repetisjoner .

For bekken heiser , lå på ryggen og ta med bøyde knær opp mot brystet . Slapp armene av sidene . Stinn nedre del av magen og løft baken opp fra gulvet og tar sikte knærne mot taket . Hold i 10 sekunder og gjenta . Sakte bygge opp til 20 reps .