Raskeste måten å miste 15 pund

Når det gjelder å miste vekt , jo hardere du er villig til å jobbe , jo bedre resultater vil du høste . Mens det er best å gå ned i vekt gradvis å øke din evne til å holde den av , kan du forbedre din vekttap innsats ved å forplikte seg til et sunt kosthold program og et treningsprogram som inkluderer høy intensitet økter . Hvis du holder deg til planen din , vil du raskt se endringer i vekten . Et sunt kosthold

Først ta noen dager og skrive ned alt du spiser . Bruk denne informasjonen til å bestemme den omtrentlige mengden kalorier du forbruker på en daglig basis . Herfra planlegger å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier hver dag ; men ikke forbruke mindre enn 1200 kalorier om dagen .

forplikte seg til å spise et sunt kosthold ved å redusere ditt forbruk av pakket , bearbeidet mat . Dette inkluderer alt du gjør fra en pose eller boks eller snacks som kommer fra dagligvarehandel butikkhyllene . Disse matvarer inneholder mye kalorier og konserveringsmidler som kroppen ikke trenger. Bytt til hel, fersk mat, inkludert frukt og grønnsaker og magre proteinkilder som kylling, fisk , bønner og tofu . Korn vil være en pakket mat som du bør gjøre et unntak . Velg fullkorn pasta , svart ris , quinoa , hvete bær og stål - kuttet havre for noen alternativer .

Design dine måltider for hva som fungerer best for å møte sult og drivstoff for kroppen din . Du kan velge tre måltider og to snacks per dag, eller seks mini-måltider . Når du spiser et måltid , fylle tallerkenen din halvfull av frukt og grønnsaker , en fjerde full av en mager proteinkilde og en fjerde full av hele korn . For mini-måltider , være sikker på at hver inneholder en balanse av karbohydrater og protein og ca 250 kalorier hver hvis du er på en 1500 - kalori plan .
Regelmessig trening

for den raskeste vekttap , planlegger å innlemme kardiovaskulær aktivitet fem til seks ganger i uken i minst 45 minutter hver økt . Velg de aktiviteter som resulterer i høy - kalori brenne slik som innendørs sykling , elliptiske trener eller kjører . Inneholde noen form for styrketrening to til tre ganger per uke . Dette kan være i form av løfte frie vekter eller bli med en sports condition eller muskel condition klasse . Utfordre kroppen din på nye måter og inkludere typer trening du aldri har gjort før , for eksempel kampsport , yoga eller en kulturell dans klasse . Innlemme nye øvelser vil føre til vellykket toning og vekttap .