Helse og Sykdom
Gjør en avtale for å se din lege før du begynner på diett eller treningsprogram . Legen din kan hjelpe deg å finne din BMI (body mass index ) , som vil vise hva din idealvekt rekkevidde skal være . Spør om de forskjellige typer kosthold planer som han vil anbefale for deg . Finn ut hva slags trening han ville råde . Etter å ha legen gi deg valgene du deretter kan velge mellom vil lede deg til en diett og treningsprogram som ikke bare vil være sunt , men mest hyggelig for deg .
Satt et mål
Sette mål vil hjelpe deg i å miste pounds . Du vet fra å snakke med legen din hva målet ditt i vekt bør være ; nå må du bestemme hvor lenge du ønsker å ta å ta den av . Aldri satt en altfor ambisiøst mål . Husk at du ikke legger vekten på over natten , og du kan ikke ta den av natten . For eksempel , hvis du trenger å miste 25 pounds , kanskje du kan bestemme seg for å starte med å miste five pounds en måned .
Mange synes det er nyttig å skape visuelle hjelpemidler av sine mål , for eksempel et diagram som sporer vekt tap. Dette kan gjøres på gammeldagsmillimeterpapir eller et Microsoft Excel -regneark .
Bli ansvarlig
Å ha en annen person holde et øye på din fremgang vil gjøre du tenke to ganger om avvik fra planen for å gå ned i vekt . Har du en venn som også er seriøs om å miste ekstra pounds ? Enige om å bli " ansvarlighet partnere . " Sjekk inn med hverandre jevnlig for å se hverandres status og tilby oppmuntring . Sett en dag og tid hver uke for å " veie i. " Ekte ansvarlighet krever reelle data . Arkiv
Ansvarlighet grupper som topper, eller tar av pund Fornuftig , er utformet for å hjelpe folk slippe pounds ved å bli en del av en støttegruppe. Medlemmer har alle den samme kampen , og derfor ikke dømme hverandre , men opptre som encouragers og cheerleaders . Hvis du har en av uken , har andre til å hjelpe deg å komme tilbake på sporet er uvurderlig . For at denne metoden for å være til hjelp , men gjør en forpliktelse til å konsekvent delta gruppemøter .