Utfør aerobic og kardiovaskulære øvelser i minst 30 til 60 per treningsøkt . Moderere intensiteten av hjerte-aktiviteter som sykling , løping og trapp klatring .
To
Spis en diett lav på kalorier , fett og sukker , med vekt på frukt , grønnsaker og protein . Unngå overdreven karbohydrater , men holde seg innenfor et sunt kalori rekkevidde .
3
Integrer vekttrening inn i ditt treningsprogram etter ca to til fire uker . Dette vil bidra til å øke din muskelmasse , noe som kan bidra til å øke stoffskiftet .
4
Stram og tone magemuskleneved å utføre kjerne intensive bevegelser , inkludert sit- ups , crunches eller V sitter . Da den kardiovaskulære trening forbrenner bort fettet , vil disse musklene blir mer og mer synlig .