Behavior Modification Teknikker for Vekttap

atferden ombygging er et verktøy i å miste vekt . Mange ganger , folk er overvektige skyldes vaner utviklet gjennom årene at de ikke legger merke til . Istedenfor å gå på en krasj diett som til slutt mislykkes, kan du undersøke din atferd og endre den til å fjerne hindringer mellom deg og dine vekttap mål . Observer Din Behavior

For to uker , holde en journal over alt du spiser . Skriv ned ernæringsmessige informasjon som kalorier forbrukes , sammen med en begrunnelse for å spise , plassering og hva du følte på den tiden . Pass på at du også skrive ned noen øvelse du får og holde orden på ditt aktivitetsnivå . To eller tre setninger om dagen kan også hjelpe deg til å tenke på eventuelle sammenhenger mellom matvaner , treningsvaner og humør.
Hindringer og mønstre

I går gjennom din journal , gjøre oppmerksom på eventuelle mønstre eller hindringer du observerer . For eksempel, hvis du sitter ved datamaskinen på kjøkkenet for halvparten av dagen og forbruker tomme kalorier bare fordi det er praktisk , er at noe å merke seg . Hvis du spiser ute av nervøsitet , ensomhet eller depresjon , er at også noe å merke seg . Hvis du unngå trening fordi du føler deg deprimert og apatisk , det er noe å ta til etterretning. Samtidig , hvis du er mer sannsynlig å trene og spise riktig når rundt familiemedlemmer som er i en lykkelig humør , er at en positiv motivator for deg .
Få organisert

List dine hindringer og mønstre i to kolonner , en for hindringene og en for motivatorer . Sted ville være en hindring hvis du finner deg selv hele tiden å spise bare når du arbeider på kjøkkenet . Håndtering av følelser ville være en hindring hvis du spiser for å stappe dem . Å være lykkelig er en motivator hvis det får deg til å være fysisk aktiv , og tilbringe tid med sunne familiemedlemmer er en motivator hvis det får deg til å se hva du spiser .
Still opp for suksess

Gjennomgå kolonner og brainstorm måter å minimere dine hindringer og maksimere dine motivasjonsfaktorer . Hvis du spiser for mye mens du arbeider på kjøkkenet , deretter begynne å jobbe i et annet rom i huset . Hvis du har problemer med å håndtere følelsene dine , opprette et støttenettverk og delta terapi for å lære nye verktøy for å arbeide gjennom dem . Hvis det å være lykkelig fører deg til å ta vare på helsen din , og deretter lage en liste over ting som gjør deg glad og gjøre dem større deler av livet ditt . Hvis tilbringe tid med familien får deg til å se hva du spiser , så tilbringe mer tid med dem eller planlegge måltidene som om du var med them.By kommer opp med ideer for å endre din atferd for å redusere hindringer og maksimere motivatorer , vil du være å sette deg opp for å lykkes i å endre atferd slik at du kan nå dine vekttap mål .
Lag en plan

Lag en plan for å endre atferd som gjelder vekten din basert på dine beste brainstormed ideer . Skriv ned dine topp hindringer og hva atferd du trenger å endre for å fjerne disse hindringene . Gjør et konkret mål som for eksempel : "Jeg vil jobbe på terrassen i stedet for på kjøkkenet slik at jeg vil bli mindre fristet til å spise mens jeg jobber . " Opprette et diagram for å holde styr på de dagene hvor du kunne praktisere denne nye oppførselen til å jobbe i et nytt miljø der du ikke blir fristet til å spise hele tiden . Husk at det tar to uker å danne en ny vane , så du bør forplikte seg til å spore ny atferd i minst to uker . Skriv ned hva belønning vil være når du konsekvent praktisere en ny atferd for to uker og holde det relatert til mat . Kanskje du kan få en massasje , gå ut til en film eller tilbringe en dag fotturer i et favorittsted . Skrive ned denne belønning vil gi deg motivasjon til å holde seg med ny atferd over en to ukers periode . Finn en ansvarlighet partner som kan lese din plan for å miste vekt gjennom å endre din atferd . Spør ham om tilbakemelding , endre planen dersom det er nødvendig og signere den sammen . Avtal å sjekke inn med din ansvarlighet partner regelmessig for å holde seg på sporet .
Følg Gjennom

Begynn sakte , ved å takle en hindring om gangen og holde på det før du får det riktig . Når du har integrert den første endringen i livet ditt , takle det neste hinderet . Omgi deg med så mange motivatorer som du kan, og husk at du er et menneske , og du vil gjøre feil noen ganger . Når du gjør det, holde fremover og innse at din neste riktige avgjørelsen vil sette deg rett tilbake på sporet . Gjennom denne prosessen , vil du innse at din vekt er bare et symptom på andre problemer i livet ditt . Ved å håndtere de underliggende problemene , vil vekten stabilisere automatisk .