The Weight -Loss Plateau

platåene skje med mange mennesker på et tidspunkt i sine vekt - tap programmer . Kroppen tilpasser seg kalorirestriksjonog mosjon , forårsaker en person til å slutte å miste vekt . Platået kan brytes ved å justere kosthold og trening slik at de stadig utfordre kroppen og tillater deg å nå målet ditt . Hva er et vekttap platå ?

Kroppen reagerer raskt på endringer i kosthold og trening når en person først begynner en vekt - tap diett . Det tilpasser seg også raskt . Mange mennesker opplever et platå mens miste vekt . Det skjer når kroppen slutter å slippe vekt i respons til en kaloriredusert diett og mosjon , og kan vare et spørsmål om dager eller utvide til uker og måneder .
Kosthold og trening Hold deg å miste vekt

kosthold og mosjon påvirker hvorvidt en person har nådd et platå . Når en person reduserer kalorier for å gå ned i vekt kroppen reagerer ved å spare energi eller kalorier , noe som bremser stoffskiftet . Denne demping av metabolismen fører til vekttap platå . Når det gjelder trening , hvis en person følger samme treningsprogram i flere uker uten å endre typene og intensiteten på mosjon, tilpasser kroppen . Siden kroppen er en effektiv mekanisme , vil det kreve mindre drivstoff eller energi , noe som tilsvarer kalorier for å gjøre det samme mengde mosjon .
Tallknusing For å bryte en Plateau

p Det er flere måter å forhindre eller bryte et vekttap platå . I hennes bok , "Å vinne ved å tape , " Jillian Michaels , en personlig trener og TV-personlighet kjent for sine opptredener på " The Biggest Loser ", anbefaler følgende slanking tips .

Sørg for at du forbruker minst 1200 kalorier om dagen hvis du er en kvinne og 1500 kalorier om dagen hvis du er en mann .

Spis frokost, lunsj og middag uten å tillate mer enn fire timer å passere mellom måltidene .

Å miste vekt er et spørsmål om å bruke mer kalorier enn en forbruker . Michaels gir en formel som folk som ønsker å gå ned i vekt kan beregne nøyaktig hvor mange kalorier de trenger å fjerne fra sine dietter for å skape reduksjonen i kalorier som vil føre til vekttap . Varier antall kalorier som du forbruker daglig . Dette hindrer kroppen fra å tilpasse seg et visst antall kalorier og justere sin metabolisme å passe på at antall kalorier; det lurer på stoffskiftet i stadig justere for å brenne det maksimale antall kalorier .
Plateau Breaking Økter

Michaels anbefaler også å kombinere høy intensitet trening med sirkeltrening . Med høy intensitet trening , en person utøver sine muskler til det punktet av utmattelse , det punktet der de kan ikke lenger utføre øvelsen med riktig form . Under krets trening en rekke øvelser utføres rygg mot rygg med liten eller ingen hvile mellom hver øvelse . Rekken eller kretsen er etterfulgt av en hvileperiode på 30 sekunder til ett minutt , hvoretter serie eller kretsen er fullført for annen gang , en tredje gang , eller mer, avhengig av treningsnivåpersonen gjør kretsen.


Hold dette i tankene

det viktigste å huske om et platå er at det er midlertidig . Benytt deg av muligheten og utfordre den presenterer . Platåer gi deg en mulighet til å lære mer om sunn livsstil som du har vedtatt og hva som fungerer best for deg . Utfordringen er å tilpasse dine kosthold og mosjon planer om å bryte platået mens bo sunt .