Hvordan å miste Tilbake Fat

Er du har problemer med å miste rygg fett eller bare interessert i å lære hvordan å bli kvitt det ? Denne artikkelen vil gi deg noen ideer om hvordan å miste rygg fett . Du trenger
frivekter arkiv Sneakers på
Vis flere instruksjoner
en

Spis et rent kosthold. Å spise rent betyr rett og slett å spise mat nærmest naturlige form . Tenk frisk frukt , grønnsaker og magre midler som kylling og kalkun . Hold deg unna ekstra sukker , natrium og mettet fett . Ingen mengde trening kommer til å hjelpe deg å miste rygg fett eller noe annet fett hvis du ikke spiser riktig .
To

Løft vekter for å hjelpe miste rygg fett . Doing styrke øvelser vil hjelpe kroppen forbrenne mer fett totalt . Markløft og Good- Mornings er gode øvelser for å målrette den nedre ryggmuskulaturen . Bruk ekstrem forsiktighet når du utfører dem og ikke bruke for mye vekt .
3

Konsumere en tilstrekkelig mengde protein hver dag . Som et forslag , prøv å satse på det antall gram protein per dag for hver kilo du veier . ( £ 140 = 140 gram protein ) Protein hjelper musklene reparere og gjenoppbygge . Etter en treningsøkt , konsumerer en whey protein shake .
4

Gjør minst 20-30 minutter med kardio rett etter en vekt treningsøkt , eller tidlig om morgenen , minst tre ganger per uke . Høy intensitet kardio aktiviteter fungerer best for fett sprengningsarbeid. Hvis du brenner fett over hele kroppen din , vil du begynne å merke en mindre mengde rygg fett .
5

Ta målinger bi - ukentlig eller månedlig . Dette vil hjelpe deg å realisere den fremgangen du gjør og holde deg motivert til å fortsette !