Kalori brenner øvelser

Alle bevegelse og trening forbrenner kalorier . Hvis du er interessert i å brenne enda mer kalorier under treningen rutine , kan du gjøre det på en rekke måter . Du kan gjøre treningen mer intens ved å legge til intervalltrening , som er korte spruter av høyere fysisk aktivitet ispedd din regelmessig aktivitet . Legge vekter og hellinger vil også brenne ekstra kalorier . Brenne flere kalorier i din nåværende rutine

Intens trening er den beste måten å brenne kalorier , men du kan finne det vanskelig å bruke 45 minutter eller en time for å ta en høy intensitet aerobic eller spinning , eller du kan ha til å jobbe opp til det nivået av intensitet . Den gode nyheten er at du kan brenne flere kalorier i løpet av en hvilken som helst aktivitet . Arkiv

Sjansene er du allerede har en øvelse rutine . Uansett hva rutinen er , kan du forbrenne mer kalorier ved å legge til intervalltrening . Hvis du liker å sykle hver morgen i 30 minutter eller en time , varierer hastigheten med sykling ved å veksle hva du regelmessig gjøre med to minutter på et mye høyere hastighet . Gå tilbake til normal hastighet for et minutt og deretter presse deg selv igjen i to minutter

Ikke en sykkelentusiast . ? Legg intervalltrening til alt du gjør . Hvis du går på et raskt tempo , jogge i to minutter, gå deretter ett minutt . Den to - til - en -forhold er det som vil få hjertet til å banke fortere og brenne flere kalorier . Hvis du finner ut at du ikke er i stand til å presse deg selv for to minutter , kan du prøve ett minutt på en intens tempo og 30 sekunder på et langsommere tempo . Til og med 20 sekunder ved en intens nivå, og 10 sekunder ved normalt nivå er fordelaktig. Et godt hjelpemiddel for hukommelsen er " to på , one off ", som betyr dobbelt så mye intens trening som normalt tempo .

Hold to viktige punkter i tankene . Først, ikke la deg selv bli selvtilfreds; heller , stadig øke nivået av intensitet som du blir sterkere , eller bo på at intense nivå lenger. For det andre , under "one off ", ikke stoppe flytting , siden det er egentlig ikke av, bare en lavere intensitet . Du vil aldri gå fra et intenst nivå av bevegelsen til en død stoppe fordi kroppen din trenger tid for blodårer og hjerte nivå for å gå tilbake til hvile . Avta etter et par minutter på slutten av treningen .
Flere kalori brenning

Du kan brenne flere kalorier ved å holde vekter i hendene og pumpe armene når du går eller kjører . Iført en vektet vest også gjør kroppen din forbrenner flere kalorier . Begynn med en ganske lav vekt , som 5 pounds , og legge mer som du blir sterkere .
P Hvis du bruker en tredemølle , sett stigningen brattere . Dette er også godt utstyr til å gjøre intervalltrening på . Ikke et treningsstudio medlem eller ikke har spesialutstyr ? Begynne å brenne mer kalorier i begynnelsen av treningen ved å gjøre hopping knekt i 30 til 60 sekunder . Kjører opp og ned en trapp også vil få hjertet til å pumpe og forbrenne kalorier . Sett en kalori - brenning mål for hver økt , og holde oversikt over hvordan du gjør.
Bo trygt
p Hvis du bruker disse forslagene vil du finne selv svetter mer . Etterfyll som mistet væske med rikelig med vann . Hvis du foretrekker en energidrikk , se på kalori teller . Du ønsker ikke å drikke en time er verdt av trening i fem minutter . Velg en lav - eller nei- kalori drikke.
P Hvis bare starte å trene eller har noen medisinsk tilstand , sjekk med legen din først . Sjekk med legen din dersom du føler deg uvel etter eller under en treningsøkt . Ikke trening uten tilsyn hvis du mottar fysioterapi eller utvinne fra skade.