Hvordan å miste vekt for en kamp med sport dietter

Mens miste vekt generelt er allerede en vanskelig affære , å miste vekt for å delta i en atletisk hendelse er enda mer stressende . Når du forbereder , må du arbeide for å miste fett og samtidig beholde så mye muskelmasse som mulig for å maksimere din atletisk effektivitet. Mens mengden av tid mellom nå og den kampen vil avgjøre din pacing , vil de prosessuelle elementer av slanking for å beholde muskelmasse forbli ganske statisk . Du trenger
Mat journal på
Vis flere instruksjoner
Komme Lean
en

Ha en kroppsfettanalyse utført slik at du vet hvor du står . Kroppsfett testing kan gjøres på de fleste treningssentre og medisinske sentre . En avtale er vanligvis nødvendig , så ring på forhånd for å sikre at de vil være i stand til å se deg . For menn , kommer inn i en slåsskamp på rundt 10 til 12 prosent kroppsfett er en rimelig grad av leanness . For kvinner er noe mellom 12 til 14 prosent kroppsfett vurdert som svært god
to

Beregn hvor mye tid som gjenstår mellom nå og kampen for å sette din pacing . I tillegg beregner hvor mye vekt du trenger å miste - å trekke din nåværende vekt fra din anslått kroppsvekt på ønsket nivå av kroppsfett . Fordel dette jevnt over hvor mye tid du har tilgjengelig til å forberede seg. Fordi langsom og jevn vekttap har mindre sjanse for å miste verdifulle muskelvev enn blitzkrieg vekttap , vil du ønsker å bruke tilgjengelig tid til det maksimale .
3

Hold en journal detaljering matvarer du spiser i løpet av dagen , deres totale kalorier og deres macronutrient sammenbrudd . Macronutrient sammenbrudd refererer til antall gram protein , karbohydrater og fett i hvert element . Bestem på forhånd hvor mange kalorier du skal spise per dag basert på hvor mye vekt du trenger å miste , og hvor raskt det skal gå tapt . Det er omtrent 3500 kalorier i et kilo kroppsvekt, så hvis du tar sikte på å miste en kilo i uken , vil du ha å spise 500 færre kalorier per dag enn normalt for å utføre denne oppgaven . Generelt , fylle din diett med bare sunne, naturlige matvarer som magert kjøtt, frukt , grønnsaker og sunne fettkilder som olivenolje , nøtter , frø , og fiskeolje . Unngå bearbeidet mat, sukker, alkohol og raffinert mel elementer mens slanking .
4

Sett en daglig carb sats i henhold til din nåværende nivå av kroppsfett . Slankere individer er mer insulin -sensitive ( bedre i stand til å bruke inntatt karbohydrater ) enn de som bærer ekstra vekt , slik at de kan spise mer karbohydrater mens slanking , som de har mindre sjanse som lagrer disse karbohydrater som kroppen fett . Ifølge ytelse trener Christian Thibaudeau , mål for 0.25g/lb av kroppsvekt hvis du er mellom 15 til 20 prosent kroppsfett , 0.35g/lb kroppsvekt hvis du er mellom 12 og 15 prosent kroppsfett , og 0.45g/lb kroppsvekt hvis du er mellom 10 og 12 prosent kroppsfett .
5

slutt , fylle resten av kostholdet ditt med en lik andel av kaloriene fra fett og kalorier fra protein . Husk å holde deg begrenset til de sunne elementene som er nevnt ovenfor . I tillegg, husk at et gram fett har omtrent dobbelt så mange kalorier som et gram protein eller karbohydrater , så du blir nødt til å forbruke to gram protein for hvert gram fett i ditt kosthold for å holde ting selv .