Hvordan brenne 2000 kalorier om dagen

Vekttap er ikke lett , men det kommer ned til enkel matematikk : Du må forbrenne mer kalorier enn du tar i. Jo mer du veier , jo mer kalorier du forbrenner , så en mindre person blir nødt til å jobbe litt hardere for å brenne en ekstra 2000 en dag . Men uansett hva du veier , kan noen endringer gi store resultater . Du trenger
PedometerWorkout utstyr , som for eksempel vekter på
Vis flere Instruksjoner
Hvordan brenne 2000 kalorier om dagen arkiv en

Løft vekter . Løfte vekter bygger muskelmasse , og selv i ro , forbrenner muskler mer kalorier enn fett .
To

skru opp intensiteten på treningsøktene dine . Legge vekter til anklene . Legg til ytterligere fem minutter til treningen . Opp mer motstand i din styrke-øvelser . Hvis en 130 -kilos person løper i 30 minutter , vil hun brenne 300 kalorier .
3

Walk . Ta trappen , ikke en rulletrapp eller heis . Bruk en skritteller , som vil spore dine skritt . Du bør strebe etter 10.000 skritt per dag . En gjennomsnittlig person går 2000 skritt per dag . Ved å ta disse ekstra trinn, kan en 130 -kilos person forbrenne opptil 473 kalorier per dag ( gange i moderat tempo ) .
4

Drikk opp til åtte glass kaldt vann per dag . Ikke bare vann hjelpemiddel vekttap , men kaldt vann øker kroppstemperaturen , og tvinger deg til å brenne noen ekstra kalorier ( bare 17,5 for en 16 - oz . Glass , men mange bekker små ) .
5

Prøv mat og drikke som kan øke stoffskiftet : . grønn te eller krydret mat
6

spise fem på seks små , ​​sunne måltider hver dag , i stedet for tre store måltider . Hvert mini måltid bør inneholde magre proteiner ( kylling uten skinn eller fisk ) og komplekse karbohydrater ( brun ris eller høy - fiber brød ) . Dette vil bidra til å opprettholde blodsukkeret og holde deg fra å bli altfor sulten og overindulging . Dette bør gjøres når som helst vekt .