Rimelige vekttap mål

Millioner av mennesker tenke vekttap på ett eller annet tidspunkt . Men mange av dem satt uoppnåelige og noen ganger farlige mål å gå ned i vekt . Den vekttap industrien gjør millioner av dollar hvert år på grunn av desperasjon for å få den perfekte kroppen . Folk prøvde og feilet mange av disse planene , stadig mister og økende vekt . Likevel , organisasjoner som American Heart Association gir retningslinjer for å sette rimelige vekttap mål . Hvor mange pounds å miste

En rimelig vekttap mål for den gjennomsnittlige personen er å miste £ 2 . per uke eller 8 til 10 kg. per måned . Selv om ulike mennesker mister vekt ved ulike hastigheter , 2 kg. er rimelig . Dette kan virke frustrerende for folk som ønsker å gå ned i vekt raskt , men å miste for mye vekt fører til muskel og vann tap , ikke fett .
Pay Attention å Portion Størrelser

for å oppnå rimelige vekttap mål , må folk ta hensyn til porsjonsstørrelsene og hvilke typer mat som forbrukes . Mange mennesker i USA har mistet oversikten over porsjonsstørrelser . The American Heart Association sier at , generelt , riktig porsjonsstørrelser er mindre enn en persons knyttneve og spise en diett hovedsakelig består av sunne supper , salater, frukt og grønnsaker . Disse matvarer er mettende og fremme sunn fordøyelse . The American Dietetic Association gir informasjon om ernæring og kosthold . Peoples bør satse på fem -seks små, sunne måltider om dagen .
Hold en matdagbok

Mange tenker ofte at de spiser riktig mat deler for å møte sine rimelige vekttap mål . Men de mange fortsatt være overspising . Hvis folk ikke mister minst 2 kg. en uke , selv etter å ha spist sunt og være aktiv , bør de holde en journal over hver mat spises , inkludert mengder av fett , kalorier , sukker og andre næringsstoffer av dette elementet . Folk vanligvis finner ut at de kan bli forbruker mer kalorier enn de burde, og matvarer som ser ut til å være sunn , men er det ikke. Avhengig av en persons fysiske aktivitet og hvor mye vekt de trenger å miste , bør de fleste bruker mellom 1200 og 2000 kalorier daglig .
Vei regelmessig

The University of Minnesota Academic Health Center sier en fersk undersøkelse som sier at folk som veier seg daglig ofte nå og opprettholde sitt vekttap mål . Mens mange mennesker kan se tråkke på skalaen daglig som obsessive , kan de veie seg regelmessig i henhold til hva som er riktig for dem . Noen mennesker veie seg daglig , ukentlig eller annenhver uke for å finne ut om de oppfyller sine rimelige vekttap mål . Akkurat som en matdagbok , kan folk holde et vekttap logg . Den beste tiden for å få en nøyaktig vekt er i morgen , så kroppsvekt varierer i løpet av dagen på grunn av mat og væske forbruk .
Fysisk aktivitet

The American Heart Association sier at fysisk aktivitet hjelper folk å nå rimelige vekttap mål . Fysisk aktivitet brenner overflødige kalorier og styrker hjertet . Imidlertid bør disse drive med aerobic , styrketrening , toning og fleksibilitet for en komplett treningsøkt . Hvis du vil fortsette å miste vekt og unngå platåer , bør folk endre sin trening rutine hver seks uker til tre måneder, slik at kroppen ikke blir vant til treningen .