Hvordan å miste 5 pounds i en måned

Å miste £ 5 . på en måned er meget mulig å oppnå. Ifølge " Personal Nutrition , " en person i gjennomsnitt behov for å forbruke 3500 kalorier mindre enn hun forbrenner per uke for å miste £ 1 av fett , så . Hun kan oppnå dette ved å spise 500 færre kalorier per dag hver dag i uken , og kan selv gjøre mer fremgang ved å trene daily.By spise mindre og trene mer , kan man oppnå en sunn vekttap på 1 til 2 kg. per uke , eller rundt 5 kg. per måned . Dette er viktig , fordi et vekttap så lite som 5 til 10 prosent av total kroppsvekt kan føre til generelt bedre helse . Poenget er dette : For å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Instruksjoner
en

Spis en sunn diett bestående av hele korn, magre meieriprodukter, mye frisk eller frossen frukt og grønnsaker , nøtter og sunt fett , og magre proteiner . Gode ​​kilder til hele korn er brun ris , quinoa og havregryn . Fettfattige oster og melk , og gresk - stil yoghurt er gode alternativer for meieriprodukter . Sunt fett inkluderer usaltede mandler og valnøtter , naturlig peanøttsmør , avokado og olivenolje . Magre stykker av okse , svin , fjørfe og fisk , samt egg , er gode kilder til høykvalitets protein.The Calorie Control Council ( caloriecontrol.org ) har veldig god online kalkulatorer for å fastslå daglige kalori behov basert på din høyde og vekt .
to

Trening er en viktig faktor i å prøve å miste 5 kg. på en måned. Sikt i minst fem dager med moderat kardiorespiratorisk trening . Turgåing, jogging , sykling og vandring er gode måter å brenne kalorier og vekt og styrketrening bør utføres to til tre dager per uke , med en hviledag i mellom . Sørg for at du veksle dine treningsøkter for å fokusere på alt kroppen parts.If du får minst en time mosjon fem dager i uken og samtidig begrense kaloriinntaket , bør du være i stand til å miste 5 kg. i en måned .
3

Vann og søvn er svært viktig for de som prøver å gå ned i vekt . Målet for syv eller flere timer med søvn per natt og drikke minst åtte 8 - oz . glass vann per dag .
arkiv