Hvordan å miste nedre mage fett

Hvis du ønsker å miste nedre mage fett så du vil trenge for å miste samlede kroppsfett . Jeg tror alle vet dette nå , bortsett fra for de få som fortsatt tror de kan spot redusere . Mens det er sant at spot reduksjon er en myte det er også sant at når du mister vekt kan du målrette et område , slik at når du mister fett det vil bli tonet og ikke slapp. Instruksjoner
en

Når du miste nedre mage fett det vil være pløsete hvis du ikke målrette den med spesifikke øvelser . Hvem ønsker å gå ned i vekt og bli slapp ? Men jeg får foran meg selv . Først av alt er målet å miste samlede fett , siden vi bør alle vet du kan ikke spot redusere.

Å miste vekt på en riktig måte du trenger å spise 1200-1500 kalorier om dagen , ikke mindre enn 1200 . Den første dagen du lære å telle kalorier og finne ut hvor mange du spiser daglig . Da den andre dagen du redusere med 500 og fortsetter å redusere til du treffer 1500 , ikke mindre enn 1200 mål .
To

Du må holde styr på kalorier hvis du ikke er villig til å gjøre dette så du ikke kommer til å gå ned i vekt og holde den av . Rett etter at du begynner å kutte kalorier du bør starte en vekt treningsprogram . Cardio er bra , men vekttrening er bedre, siden muskler forbrenner kalorier .
P Som en del av vekttrening rutine du legge ab arbeid , som vil målrette nedre mage fett samt muskel . Videre , abs trenger å bli rammet hardt med mye reps og på ulike vinkler . Super innstillingen fungerer best som dere bytter ab øvelser uten hvile mellom settene i 15 minutter .
3

Men dette er ikke det som gjør vekten kommer av , så ikke gå dit . Det er det vekttrening som tar gjør det , spesielt arbeider ben . Beina er de tyngste og tøffeste musklene til å arbeide , så hvis du jobber dem hardt vil du forbrenne mer kalorier og mister mer fett .

Tilbake til abs ! Når den nedre mage trenger ekstra arbeid du bruke mer tid på å jobbe dette området . Du gjør dette ved å gjøre leg raises , vindmøller, ab pull ups , vakuum positur og reverse crunches samt obliques , som er på sidene aka kjærlighet håndtak . Alle de nevnte nedre mage fett området .
4

ab rutine vil gå så nedenfor i super sett mote uten hvile mellom settene . Når du har fullført den rutinen gjenta det inntil 15 minutter er opp . Hvis du er en nybegynner så bygge reps , sett og intensitet over tid .

20 skrå twists50 sykkel abs og 50 etappe raises5 vakuum utgjør hold i 15 seconds50 reverse crunches og 50 vindmøller arkiv p Hvis du vet ikke hvordan du skal utføre øvelsene du kan se dem på youtube og sjekke ressursene nedenfor som viser flere detaljer.