Hvordan få en flatere mage Fast

Alle synes å ha en flatere mage , men det er ikke alt om å ligge rundt gjør crunches . For en virkelig trimme magen du trenger å jobbe hardt , og du vil sannsynligvis trenger å gjøre noen endringer også. Med noen livsstilsendringer , vil du være i stand til å kaste pounds og tone opp fort , men du må være ekstremt dedikert. Hvis du tar ting sakte , vil endringene være lettere å opprettholde, og du vil nyte flatere mage langt inn i fremtiden . Instruksjoner
Tenk Mat og Drikke
en

Spis rett ting . For et vakkert flat mage , behandle kroppen din som et tempel . Det betyr ikke at du ikke kan nyte fet og sukkerholdig snacks fra tid til annen , men gjøre dem en godbit i stedet for en daglig vane . Når du føler for snacking , nå for et stykke frukt , og får kaloriene fra helkornprodukter og umettet fett som avokado, nøtter og frø .
To

Unngå alkohol . Alkohol er overraskende fetende , og det er ingenting som en øl mage for å sette deg av å stå opp om morgenen . Hvis du må drikke , gjør det sakte slik at du bruker mindre . Sats på lav - kalori brus i dine cocktailer , og valgte vin over øl og cider .
3

Balanse kalorier . Vektkontroll handler om kaloribalanse. Hvis du forbruke mer kalorier enn du trenger, vil kroppen din lagre fett ; og den vanligste stedet å legge på seg er magen . Hvis du spiser for mye , kutte ned på porsjonene , eller besøke en ernæringsfysiolog for veiledning om hvor mye du skal spise .
Trening
4

Gjør noen aerobic. Gå ned i vekt raskt ved å delta i regelmessig aerob trening . The US Department of Health and Human Services oppfordrer oss til å få minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening eller 75 minutter med høy intensitet aerobic trening hver uke . Hvis du gjør dette allerede , øke tiden du bruker , eller jobbe hardere for å få hjertet til å banke fortere .
5

Har katten og hunden . Knel på gulvet med hendene plassert på gulvet , håndflatene ned , rett under skuldrene . Spre vekten jevnt gjennom dine knær og armer. Pust ut og runde ryggen , bevege hodet for å se mot navlen . Hold et øyeblikk og deretter sakte inhalerer , bøy ryggen og slå halsen for å slå opp . Dette får du varmet opp , klar for de andre bevegelser .
6

Gjør den grunnleggende knase . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene trukket opp til bunnen , flatt på gulvet . Sakte pust ut og presse korsryggen i gulvet . Hold kort , deretter sakte puster inn og gå tilbake til startposisjon. Gjenta i sett på 20 eller 30 .
7

Gjør magen - toner . Ligg på gulvet , flatt på ryggen , med nakken og bena på linje med ryggraden din . Sakte pust ut og løft beina 30 cm opp fra bakken . Hold i fem dype åndedrag , deretter slappe av . Gjenta så mange ganger du kan for total bestemthet.