Hvordan å miste vekt på den smarte måten

Crash dietter og raske vekttap er usunt og kan være farlig . De fleste mennesker bare få vekten tilbake etter å gjenoppta normal spising . Den smarte måten å gå ned i vekt er å strebe etter 1 til 2 pounds hver uke ved å spise sunt og få rikelig med mosjon . Du trenger
Legens checkup
Mat journal
Planlagt menyen
Sunn mat
utøve rutine på
Vis flere instruksjoner
en

Besøk legen din for en sjekk . Fortell ham du ønsker å gå på et vekttap plan . Lytt til legens råd og helsemessige bekymringer .
To

Skriv ned alt du spiser og drikker i en uke . Gjennomgå mat journal på slutten av uken . Legg merke til hvor mye du spiser i hver matvaregruppe , hvor mye sukker du spiser og hvor mye vann du drikker .
3

Planlegg en ukes meny før du går til butikken . Plan tre velbalanserte måltider om dagen som inkluderer rikelig med frisk frukt og grønnsaker , lite fett meieriprodukter, magert kjøtt og hele hvete korn .
4

Bytt ut sukkerholdig drikke med usøtet te , lettmelk og vann. Drikk åtte 8 - unse glass vann om dagen , og drikke en kopp lettmelk med hvert måltid .
5

Begynn en øvelse rutine . Begynn med en 10 - minutters tur hver dag . Øke varigheten til du går en time minst seks dager i uken . Legg 20 - minutters styrketrening økter 2 til 3 dager i uken .
6

Kutt ned på søtsaker før du kan eliminere dem fra kosten din . Se etter sukker og sukkererstatninger som fruktose , sukrose og honning på mat etiketter . Unngå mat som har noen form for sukker oppført i de fire første ingrediensene .