Hvordan brenne 1000 kalorier på en time på en elliptisk

Ønsker du å forbrenne over 1000 kalorier i en time på din elliptisk ? Dette programmet har fungert for meg og er en del av en øvelse regime som har hjulpet meg til å miste over 60 pounds i år . Du trenger
elliptisk maskin
en times tid
Moderat fysisk tilstand på
Vis flere instruksjoner
en

en . Jeg bruker en nordic elliptisk som har stigninger fra fem stigningsnivåerfra 10 % til 30 % og motstandsnivåer 1-15 . Jeg prøver å opprettholde en rpm i de øvre 60 -tallet til 70 år.
To

to . Gjør en varm opp først . Jeg pleier å gjøre fem minutter på ergometersykkelen .
3

tre . Begynn på motstandsnivåpå to . Hev skråning hvert minutt til du kommer til 30 % stigning .
4

fire . Etter at du har gjort det 30 % stigning i to minutter , øker motstanden mot fire . Nå begynner du nedoverbakken .
5

fem . Hvert andre minutt , øke motstanden etter en og redusere stigningen etter en til du kommer til 10 % stigning .
6

seks . Etter at du har gjort det 10 % stigning i to minutter , redusere motstand mot tre og følge mønsteret i trinn tre til fem.