Hvordan å miste 15 pund i fem uker

miste 15 pounds i fem uker ved å følge en naturlig vekttap metoden uten piller eller faste. Lage og følge din raske vekt - tap plan for å få de pounds off . Å miste 15 pounds i fem uker kommer ned til enkel matematikk og noen enkle , sunne tiltak som kan føre til en 3 -kilos vekttap hver uke . Kontakt lege før du starter en diett eller trening plan . Instruksjoner
en

forstå teorien om fett tap ved kaloriunderskudd. Skriv denne formelen ned på et stykke papir : 3500 kalorier = 1 kilo fett . Tre pounds av fett = 3500 x 3 = 10500 kalorier . Ifølge denne teorien , hvis du oppretter en 10 500 - kalori underskudd hver uke i fem uker , bør du miste 15 pounds . Det tilsvarer en 1500 - kalori underskudd hver dag .
To

Eliminer alle kalorier fra drikke . Avhengig av hvor mange drinker du har hver dag , kan dette redusere en halvkilo eller to av hver uke helt av seg selv . For eksempel har en brus 250 kalorier , en latte med melk , sukker og sirup har 250 kalorier , en kosmopolitisk har 150 kalorier og McDonalds søt te har 230 cals . Summen for disse fire drinker ville være 880 kalorier . Hvis det er en typisk mengde kalorier fra drikke til deg , kommer det til over 6000 kalorier i en uke - nesten 2 pounds verdt av kalorier
3

Lag resten av kaloriunderskudd. - ca 620 kalorier hver dag - ved å trene. En 150 -kilos person kan brenne ca 600 kalorier i en time for å spille basketball , sykle , spille strandvolleyball, eller ved hjelp av ski øvelse maskin . Velg aktiviteter som du liker og variere dem fra dag til dag .