Helse og Sykdom
dietter ofte ikke fungerer fordi de er basert regimenter som er vanskelig å holde seg til , og selv når de gjør gir resultater , justerer kroppen til dem og får vekten igjen . Menn i 20-årene er ofte opptatt med skole, arbeid og sosiale liv , som ikke alltid bidrar til slanking . En metode for vellykket slanking overvåker inntaket av mat . Å holde styr på maten du spiser og gjøre sunnere valg er enklere enn å holde seg til en disiplinert diett . Dette inkluderer porsjonskontroll , som overvåker porsjonsstørrelser , ikke noe som gjør at du spiser riktig antall porsjoner av visse matvarer .
Trening
Menn i 20-årene ofte utøve å bygge størrelse og styrke , i stedet for å gå ned i vekt. Trene for vekttap er enklere enn å bygge muskler fordi det kan gjøres uten en gym medlemskap . Løping er en øvelse som forbrenner kalorier , og kan utføres hvor som helst . For eksempel vil en 150 - kilos mann kjører i et jevnt tempo over 5 miles per time forbrenner mer enn 540 kalorier i en time . Sykling og svømming er også gode metoder for å brenne et høyt antall kalorier i en time .
For de som ønsker å løfte vekter , fokusere på å løfte lettere vekter for et høyere antall repetisjoner . Gjør heiser som trener flere muskler i hver bevegelse , og etter trening , hvile musklene tilstrekkelig . Vekttrening hele kroppen tre ganger i uken , i stedet for å vie en dag til hver muskelgruppe , er best for vekttap .
Aktiv livsstil
Ledende en aktiv livsstil betyr ikke nødvendigvis å bli med et treningsstudio . Du kan gjøre noen enkle endringer i livsstil som vil , i løpet av en uke , brenne et stort antall ekstra kalorier . En svært effektiv endringen du kan gjøre er å gå eller sykle til jobb, i stedet for å kjøre . Hvis du har til å kjøre til jobb , parkere flere kvartaler unna kontoret og gå til det . Andre enkle endringer inkluderer å ta trappene i stedet for heisen og få mer søvn . Nyere studier har vist at å få nok hvile kan dempe appetitten og hjelpe med vektkontroll .