Hvordan å miste vekt Når du er eldre

Det er mulig å gå ned i vekt når du er eldre . Å miste vekt er ikke lett , men det kan gjøres med utholdenhet og besluttsomhet . Komme sunnere er den viktigste grunnen til eldre mennesker ønsker å gå ned i vekt , siden fedme kan føre til mange sykdommer som diabetes , hjertesykdom , hjerneslag og kreft . Ved å miste vekt, blir en eldre person fjerne fett og gjør det også lettere for kroppen å fungere på et høyere nivå . Den beste måten å gå ned i vekt er å bruke sunn fornuft; krasje dietter og andre metoder er farlige og er vanskelig å vedlikeholde. Mens mange mennesker sliter med å miste uønsket pounds , er det trygge og effektive måter å gå ned i vekt i alle aldre . Du trenger arkiv Vitamin-og mineraltilskudd på
Vis flere Instruksjoner
en

Hver dag drikker minst 8 glass vann . Dette vil skylle ut systemet og fjerne giftstoffer . Det vil også la deg mett slik at du vil spise mindre . I tillegg til vann , drikke frukt-og grønnsaksjuice , som er sunne væsker .
To

Spis små måltider 4-6 ganger om dagen . Metabolisme bremser ned når kroppen blir bare tre store måltider om dagen . De lange timer mellom måltidene setter kroppen inn i sult -modus; å beskytte mot dette , reduserer kroppens metabolic rate , slik at maten er behandlet mer langsomt . Ved å spise små måltider oftere , er fortsatt høy metabolic rate .
3

Spis færre fett og karbohydrater . Mens disse næringsstoffene er viktig i kostholdet , prøver å spise sunt fett eller gode karbohydrater . Spis mindre junk food , og mer frukt og grønnsaker . Prøv å spise økologisk mat hvis mulig , som er sunnere fordi de har færre giftstoffer , som konserveringsmidler . Hvis du spiser for mange karbohydrater hver dag og ikke bruke dem som brensel , blir det overskytende karbohydrater lagres som fett . Dette er spesielt uheldig hvis du har en stillesittende livsstil som krever mindre energi .
4

Vitaminer og mineraler er nødvendig for ulike prosesser i kroppen , så ta multivitamin og multimineral kosttilskudd . Hvis du er på medisiner , sjekk med legen din for å finne de beste for dine behov .
5

Trening så ofte du kan. Bare fordi du er eldre betyr ikke at du ikke kan trene . Det er lav - effekt trening klasser tilgjengelig som er laget bare for pensjonister , og noen øvelser som kan gjøres mens du sitter i en stol . Turgåing er alltid bra; vannaerobic reduserer belastningen på leddene . Trening er en fin måte å forbrenne fett og får hjertet til å pumpe , og dermed styrke den. Hvis du ikke har trent på lenge eller har medisinske tilstander , ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram .