Hvordan lage hjemmelaget Protein Shakes for Weight Loss

Protein er et svært verdifullt stoff for hver celle funksjon i kroppen . Det er spesielt gunstig for vekttap . En rask måte å få en god mengde protein i et vekttap plan er ved å gjøre shakes fra scratch . Med de riktige ingrediensene inkludert noen nyttige add- ins , rister protein kan gjøres rett fra komforten av kjøkkenbenken . Du trenger
Blender
Protein pulver
Yoghurt
Frukt - fersk eller frossen
Kokosolje eller makuleres på
Vis flere instruksjoner
en

Få protein pulver . Det første trinnet er involvert med å lage en shake er å få en god kvalitet protein pulver . Myse er en god form som er lett fordøyes av kroppen. Hvis du er en veganer eller har allergi , så finnes det andre alternativer som for eksempel soya , eggehvite og ris protein .
To

Velg en væske . Dette kan være vann, melk, juice , eller en kombinasjon av noen av disse. Dette avhenger av hvor mange kalorier du er ute etter å få, og også hvis du har en allergi . Alternative valg for vanlig melk ville være soya , mandel , ris , hamp og geitemelk .
3

Få litt frukt . Ideen om et protein shake for vekttap er å få en høy mengde protein , men det bør ikke være på bekostning av generelle helse . Med det blir sagt , vil legge litt frukt øke fiberinnholdet som vil holde deg mett lenger og også forsinke fordøyelsen prosessen ned . Alt dette betyr mindre kalorier spist i løpet av resten av dagen .
4

Legg kokosolje . Kokosolje har medium chain fatty acids . Dette er sunt fett som faktisk skru opp kroppens stoffskifte . Dette tatt i forbindelse med protein er flott kombinasjon . Se etter ekstra virgin kokosolje eller du kan bare kaste i kokosmasse .
5

Legg yoghurt . Dette kan være regelmessig eller frosset. Yoghurt har en god mengde protein , det er lavt på glykemisk indeks , og det har kalsium som har vært kjent for å legge til rette for fett tap . Legge yoghurt vil også gi riste mer konsistens og tykkelse .