Hvordan få en Ripped Six- Pack

Alle har six -pack abs . Dessverre , for mange mennesker , er det seks -pack skjult av lag av fett . Denne fett i mageområdet kan føre til sykdommer , for eksempel hjertesykdom, hjerneslag og høyt kolesterol . Jo eldre du blir, jo vanskeligere er det å avsløre dratt six-pack som ligger under de lag av fett . Til tross for dette faktum, er det dratt ut absolutt oppnåelig . Du skylder det til din helse for å gi det et forsøk . Instruksjoner
en

Slutte å spise bearbeidet mat, rask mat og andre matvarer som er lastet i fett , som for eksempel hamburgere , pommes frites , kaker , godteri barer , potetgull og pizza .
2

Permittere av stekt mat . I stedet spiser mer mat som er bakt eller stekt .
3

Spis naturlige matvarer , som frukt og grønnsaker , og matvarer som inneholder mye protein og fiber .

matvarer, for eksempel nøtter , egg, fisk , kylling og kalkun , er høy i protein . Kli frokostblandinger , hvete og ulike typer bønner , for eksempel lima , nyre og bakte bønner , er eksempler på høy - fiber matvarer .
4

Drikk rikelig med vann , minst åtte 8 - unse glass om dag .
5

Delta i hjerte-aktiviteter , som løping , sykling , dans og turgåing . Disse aktivitetene vil bidra til å brenne fettet som sitter i six-pack området .
6

Gjør mageøvelser, som crunches , reverse crunches og sit- ups tre dager per uke . Se link i avsnittet Ressurser for eksempelmageøvelserdu kan gjøre.

Når du gjør crunches og sit- ups , må du huske å puste ut som du kommer opp og inhalerer som du går tilbake til utgangsposisjonen . Forsøk på å gjøre tre sett med 15 til 20 repetisjoner per sett .
7

Begrens kaloriinntaket . Om 3500 kalorier tilsvarer en kilo kroppsfett . For å miste fett fra mageområdet , må du passe på at du brenner mer kalorier enn du forbruker .