Den beste måten å bygge brystmuskulaturen

Når det gjelder å bygge brystmuskler, søke på Google kan forlate deg med millioner av nettsteder som tilbyr ulike råd og øvelser . Men hvor skal man begynne ? Her er noen ting å vite om målretting av brystmuskulaturen og felles øvelser som alle kan gjøre for å bygge opp brystet . Building brystmuskulaturen

Enten du er en mann som ønsker å få et godt definert bryst eller en kvinne som ønsker å styrke og løfte henne byste , alle kan ha nytte av sterkere brystmuskulaturen .

pectoralis major er den største brystmuskelen , og bør være hovedfokus for bryst øvelser . Det er også pectoralis minor , som er mindre og ligger under pectoralis major . Men du bør ikke konsentrere seg om brystmusklene alene . Mange øvelser bruker brystmusklene sammen med arm og skulder muskler for stabilisering . Dette kan være fordelaktig , og bidra til å eliminere en muskelgruppe fra det overskygger en annen .

En av de mest vanlige øvelser for skulder og bryst styrking er benkpress , som også retter seg mot din anterior deltoid ( skulder ) , biceps og triceps (armer ). Den primære muskelen brukes når du gjør en benkpress er pectoralis major . Dumbbell fly er også en øvelse der de samme muskelgruppene blir brukt . Den eneste forskjellen er at de øvre fibrene av pectoralis major muskelen er målrettet . I tillegg skulder dips er en god øvelse for å styrke pectoralis major muskelen samt deltoids . Noen maskiner er satt opp for disse øvelsene , men andre varianter kan brukes med en skråning , nedgang eller flat benk . Avhengig av hva maskiner eller utstyr du har tilgang til , bør du justere posisjonen din deretter.

Vite visse øvelser for å gjøre for å bygge opp brystmuskleneer ikke det eneste du bør være opptatt av. Du må også se på holdningen din når du gjør noe trening. Pass på at du står eller sitter rett opp , ikke lener seg fremover eller bakover . Mange synes at å se i et speil kan hjelpe deg å holde balansert. Hold haken i tråd med gulvet og tærne peker rett ut foran deg . Pass også på å puste jevnt , ikke holder i pusten for lenge eller glemmer å puste i det hele tatt .

Videre , kosthold og ernæring er viktig hvis du er rettet mot noen muskelgruppe . Du trenger alltid å begrense fettinntaket for å holde kroppen i å lagre mer fett . Dette kan spesielt hjelpe menn hvis de bærer fett rundt brystvortene og brystområdet . Selv om du ikke kan flekk mål å redusere fett fra enkelte områder alene , kan senke fettinntaket bidra til å øke behovet for å brenne fett lagres over hele kroppen din . Arkiv

Alle disse faktorene kan øke din suksess i å bygge opp din brystet .