Hvordan bygge muskler med Vekttap

Lean muskelmasse er den hemmelige ingrediensen til å miste vekt . Grunnen er fordi muskler forbrenner kalorier . En kilo muskler forbrenner ca 50 flere kalorier per dag enn andre typer vev . Ifølge Christian Finn, en ekspert i øvelsen vitenskap feltet , kan det være vanskelig å bygge muskelmasse og samtidig miste vekt som begge ting har ulike krav . Bygge muskler innebærer generelt forbruke energi i form av kalorier . Alternativt , å miste vekt innebærer forbruker mindre energi i form av kalorier . Det er mulig å bygge muskler samtidig ned i vekt. Men resultatene er ikke sannsynlig å være lik ; det kan være mer muskelen fått enn fett vekt tapt , eller mer fett vekt tapt enn muskelen fått . Du trenger
Gym medlemskap eller frie vekter
Proteinrik mat
Protein pulver eller vibrering ( valgfritt)
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner
en

Legg til mer protein i kostholdet ditt . Protein er integrert i å bygge muskelmasse . Konsumere 1/2g av protein for hver kilo kroppsvekt. Noen gode kilder til protein er kylling , egg og bønner . Hvis det er vanskelig å konsumere nok protein gjennom mat alene , kan du prøve å supplere din diett med protein vibrering . Du kan kjøpe dem i pulverform eller forhåndslagde .
To

drastisk redusere mengden karbohydrater og sukker som du forbruker . En grunn til at dette er viktig er at hvis du kommer til å konsumere mengden protein er nødvendig i kosten din , må du begrense kaloriene i andre områder , slik som ikke å få fett vekt sammen med muskler . I tillegg vil redusere ernæring gratis karbohydrater holder blodsukkeret stabilt , noe som også reduserer sult og cravings . Dette vil hjelpe deg å oppnå dine vekttap mål .
3

innlemme vekttrening . Dette kan gjøres hjemme ved hjelp av frie vekter eller hjemme gym utstyr , eller ved et kommersielt treningsstudio . Den nøyaktige fitness plan som følges er ikke så viktig som konsistens . Mål å vekt tog tre dager per uke . En dag kan være en full kroppsvekt trening dagen . En annen dag kan konsentrere seg på overkroppen og den andre kan være reservert for underkroppen . Det er bare ett alternativ å følge. Nøkkelen er å gi kroppen nok hvile mellom treningsøktene for å tillate det å bygge muskler , mens du trener ofte nok til å utfordre systemet .
4

Flytte kroppen . Mens vekttrening er en nøkkel til å bygge muskler , så vel som brenner kalorier og fett , er aerob trening viktig også. Men det er viktig å ikke gjøre for mye aerobisk trening som muskel må beholdes . Det finnes flere typer av aerobic trening som kan gjøres inkludert jogging , svømming og sykling . Målet for tre til fire økter per uke på 45 minutter per økt .