1200 Calorie Metabolisme Diet

Prøver å gå ned i vekt er et problem mange opplever i livene sine . Det kan være vanskelig å finne den rette balansen mellom mat og mosjon . Noen mennesker er å kutte ned sine kalorier nivåer for å oppnå vekttap . En av disse dietter er 1200 kalorier per dag diett. På en 1200 kalorier om dagen diett , må du spise veldig effektivt for å få den næring du trenger . Frokost

kalorier du får fra din frokost bør være sunn . For eksempel ville en kopp Quaker havremel rutene dekket i fire gram av ikke- fett melk være mindre enn 200 kalorier . Fire gram av appelsinjuice og en halv kopp blåbær ville legge opp til en frokost med ca 300 kalorier totalt med ett korn servering , ett meieri servering og to frukter . Sukker fra disse fruktene er de gode typer sukker , og de ​​vil bidra til å holde kroppen din fungerer optimalt .
Midmorning Snack

I en 1200 kalorier om dagen diett , du kan ikke spise tre måltider om dagen . Dette vil føre til at kalorier for å bli altfor vidt spredt og kan føre til cravings og binging . Bryte dagen opp i fem måltider . Om to eller tre timer etter frokost bør du prøve å ta en liten matbit . Åtte fullkorn knekkebrød med en skive deli ost vil legge opp til rundt 200 kalorier . På dette punktet i dag , vil du ha 500 kalorier , tre korn, to frukt og to meierier . Den maten du har spist er utrolig lav i fett, slik de kalorier du får er svært sunt .
Lunsj

En fin lett lunsj vil bidra til å holde deg gående på midtveis på dagen din . En tunfisk sandwich på to skiver av grovt brød smaksatt med lite fett mayo vil legge opp til rundt 300 hundre kalorier . For smak , kan du også bruke løk i tunfisk , men gå lett . Du bør også integrere to kopper rå grønnsaker til lunsj og ett eple . Disse grønnsaker og eple vil bare legge minimal kalorier til dagen , men har mye vitaminer og mineraler du trenger . På dette punktet , vil du ha 800 kalorier , fem korn, tre frukter , to meierier, to grønnsaker og en kjøtt servering .
Afternoon Snack

En ettermiddag snack bør være ganske minimal . Du har allerede spist det meste av kaloriene du får i seg i dag . Prøv å spise en nektarin med litt sitron -flavored vann . Nektarin vil øke din energi og få fart på stoffskiftet og vannet vil bidra til å holde godt hydrert . Nektarin og vann vil legge bare ca 100 kalorier i kostholdet ditt, og vil bidra til å bringe dine daglige frukt krav til en avslutning .
Middag

Til middag Leiligheter, kan du gjøre en liten pastarett . En kopp med nudler er omtrent to hundre kalorier . Sett en porsjon litt fettfri saus i pannen . Denne sausen vil som regel ende opp med å bli rundt en annen 100 kalorier . Kok to porsjoner med grønnsaker for å legge til noen vitaminer og mineraler i kostholdet ditt , og for å fullføre din veggis kravet . På dette punktet , vil du ha rundt 1200 kalorier og syv korn, fire frukter , to meierier, fire grønnsaker og ett kjøtt . Varier denne dietten fra dag til dag for å inkludere mer kjøtt og meieriprodukter i kostholdet ditt .