Hvordan bli kvitt Vanskelige Fat fra bena

Å miste fett fra bena kan være vanskelig og frustrerende , da dette er en sta område for vektreduksjon hos mange mennesker . Men det finnes teknikker du kan prøve , som kosthold og mosjon , for å bidra til å fjerne gjenstridig fett , som har en tendens til å dvele rundt hoftene , indre og ytre lår , og over knærne . Plastisk kirurgi som fettsuging bør bare bli utforsket som en siste - sjanse teknikk for å fjerne uønsket fett . Du trenger
lav - fett protein
lav - fett meieri
Grønnsaker
Frukt
Hele korn arkiv Belgfrukter
Vann
Treningsutstyr ( valgfritt )
Doctor ( for lege ) på
Vis flere instruksjoner
en

Følg en sunn , lav - salt diett . Et sunt kosthold er grunnlaget for vekttap . Uansett hvor mye du trener , vil du ikke gå ned i vekt hvis du er expending mer kalorier enn du tar inn Foods å inkludere i et sunt kosthold er lav - fett protein , hele korn , magre meieriprodukter , grønnsaker , frukt , belgfrukter og hjerte-sunne oljer. Unngå bearbeidet mat , som inneholder konserveringsmidler og salt og kan forårsake oppblåsthet i bena . Matvarer som hermetisert suppe, pickles , potetgull og de ​​fleste sauser inneholder store mengder salt . Sjekk ryggen av mat etiketter for å finne ut hvor mye salt som finnes i maten . The American Heart Association anbefaler voksne bør spise mindre enn 2400 milligram per dag .
To

Vekt - tog tre ganger i uken . Når du jevnlig utføre øvelser som knebøy , utfall , leg heiser og kalv reiser , vil fettet i bena begynner å forvandle seg til muskel . Bena vil vises slankere og mer tonet . Den beste måten å starte en vekt trening regime er ved å verve hjelp av en personlig trener , som kan lære deg riktige teknikker for optimale resultater , så vel som sikkerhet .
3

Delta i høy intensitet kardiovaskulær trening i minst 45 minutter , fire til fem ganger per uke . Øvelser som fokuserer på beina inkluderer sprint , løping eller jogging , intervalltrening ( gjentatt , kontinuerlige vekslingen fra høy til lav intensitet ) , og sykling . Hvis du ikke kan fysisk utføre disse øvelsene , kan du dra nytte av aktiviteter som har en lavere innvirkning på leddene , for eksempel ved hjelp av en elliptisk trener eller hoppe på en mini trampoline .
4

innlemme mer vandre inn i din hverdagen . Aktiviteter som går tur med hunden , gå til butikken i stedet for å kjøre og klippe plenen kan alle bidra til å øke hastigheten på vekttap prosessen i bena .