Hvordan å miste 12 pund i 30 dager

Økende vekt skjer med de fleste av oss, enten vi liker det eller ikke . Med bare en liten vektøkning , en garderobe plutselig ikke passer riktig . Å miste den ekstra vekten trenger ikke å være en langsiktig endring i livsstil . Vedta riktig handlingsplan , å miste 12 pounds i 30 dager kan oppnås med lite problemer og et sterkt engasjement . Du trenger
Filtrert vann
Proteinrik mat
Helkorn
Fiber - rik mat på
Vis flere Instruksjoner

en

Reduser ditt daglige kaloriinntak . Ved hjelp av en av de mange kalori kalkulatorer tilgjengelig på nettet, legge inn din vekt, høyde , alder og kjønn til å bestemme din optimale daglige kaloriinntaket. Tygging sukkerfri tyggegummi og holde magen full av vann er både ingen kalori metoder for å hjelpe dempe inntaket . Hold orden på alle kalorier forbrukes , redusere det daglige beløpet fra hvor som helst mellom halvparten og 2/3 av de anbefalte kalorier .
To

Start hver dag med en 30 minutters kardiovaskulær trening . Før frokost hver morgen , kick- starte dagen med en aktivitet , som løping , svømming eller en sykkeltur for å optimalisere stoffskiftet å være mer produktiv gjennom hele dagen . Jo mer du kan fortsette dette i løpet av dagen , slik som å ta trappene i stedet for heis eller jogging rundt kvartalet på en pause , jo mer effektivt kroppen din jobber for å bryte ned kroppsfett .

3

Hold deg hydrert . Drikk åtte til ti 8 oz glass vann om dagen for å holde en full mage og bistand i spyling av systemet ditt . Legge sitron til vann vil gi den spyling av systemet ditt et løft , som sitronsyrehjelpemidler i nedbryting av kroppsfett .
4

Kutte ned på karbohydrat - rik mat . Dette inkluderer de fleste bearbeidet og stivelse - tung mat , som korn og brød . Ikke kutt dem helt ut , men hold deg til hele korn og bare konsumere dem i moderasjon i morgen . Se til diett planer som " South Beach Diet " , " Beverly Hills Diet" og " Mayo Clinic Diet " for å få ideer om hvordan å senke karbohydrater i ditt daglige inntak . Dette vil hjelpe kroppen din i å utnytte kroppen fett som brensel i løpet av dagen .
5

øke inntaket av proteinrik mat . Prøv å jobbe i protein i hver av dine måltider . Protein shakes , grillet kylling , laks , kveite og nøtter er alle gode ting å jobbe i kostholdet ditt . I tillegg , oster som cottage cheese og cheddar , og de ​​fleste bønner , som soyabønnerog sorte bønner er gode kilder til protein.
6

Spis mat med høyt fiber . For å hjelpe kaste fettet fra kroppen din , spiser mat med høyt fiber , som for eksempel grønnsaker og matvarer med kli . Kosttilskudd som " metamucil " , " Benefiber " og " Citrucel " samt måltid barer som " FiberOne " , " FiberPlus " og " Flavor og Fiber " tilbyr metoder for å få konsentrerte mengder fiber i kosten .