How to Lose Inches fra Waistline

Ikke bare er en slank midje attraktiv; det finnes også helsemessige fordeler ved å trimme ned midjen din . Ifølge United States Department of Health and Human Services , kan midje størrelse bestemme risikoen for helseproblemer , blant annet hjertesykdom og diabetes . Kvinner med en midje måling større enn 35 inches og menn som måler større enn 40 inches har større risiko for å utvikle disse sykdommene . Hvis din nåværende midje størrelse er mindre enn ideelt , er det på tide å ta skritt for å oppnå livet du ønsker. Instruksjoner
en

innlemme matvarer som hjelper trimme midjen i kostholdet ditt . Frukt, grønnsaker , hele korn, lite fett meieri og proteiner - som egg og nøtter - er eksempler på matvarer for å legge til din diett . Unngå raffinert og bearbeidet mat - for eksempel hvitt brød - da disse kan føre til at kroppen å deponere fett
to

Reduser antall søte drikker du forbruker en dag . . Den gjennomsnittlige amerikaner forbruker ca 3 , 000 kalorier per uke i søtet drikke . Dette betyr nesten en kilo fett . Eliminere søtet drikke er en enkel måte å bli kvitt din diett av overflødige kalorier og sukker som kan legge inches til midjen din . Begrens deg til ikke mer enn to alkoholenheter per dag , som kalorier i alkohol også legge inches til midjen .
3

Delta i minst 60 minutter med moderat aerob aktivitet hver dag , å brenne kalorier . For å forbrenne fett og trimme midjen din , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . I tillegg til å redusere kalorier du forbruker , gjøre en innsats innlemme øvelse i deg daglige timeplan . Turgåing, jogging , svømming, dans og sykling er alle akseptable former for cardio trening .
4

Reduser mengden stress i livet ditt . Studier tyder på at høyere nivåer av stress kan føre til en større midje linje . Dette skyldes stress fører kroppen til å produsere mer av hormonet cortisol . En effekt av dette hormonet er som får kroppen til å lagre fett rundt midjen og magen . I tillegg er mange mennesker tyr til mat og spise når stresset . Delta i aktiviteter som hjelper deg å slappe av slik som yoga , meditasjon , lesing, lytting til musikk eller tilbringe tid med sine kjære .