Hvordan Drop tommer fra Body

En felles vedtak fattet av millioner av mennesker hvert år er det løfte å gå ned i vekt eller " kaste inches " fra kroppen . Tusenvis av dietter som finnes og er prøvd gjentatte ganger av de samme millioner av mennesker . Men ekte, naturlige kroppen transformasjon innebærer en livsstilsendring , ikke en kjepphest diett eller en månedslang diett av hard trening . Du trenger
Cloth eller metall målebånd
journal eller dagbok
Pen
Multivitaminer
Treningsutstyr ( vekter , maskiner , etc. )
Vis flere instruksjoner

en

Mål midjen din og bestemme antall inches du er i for øyeblikket . Det første trinnet i å slippe inches er å avgjøre hvor du er nå , og deretter bestemme hva målet vekten er riktig for deg .
To

Sett en vekt - tap mål eller et mål antall inches å miste ( eller begge deler ) . Skriv dette målet ned i dagboken din . Antallet bør være moderat og realistisk , kanskje enda litt mindre enn hva du ideelt sett ønsker å miste .
3

Øk mengden av grønnsaker , frukt og korn som du forbruker . Reduser mengden av sukker , stivelse og fett i kostholdet ditt . Spis i henhold til United States Department of Agriculture Food Pyramid , som anbefaler visse daglige porsjoner med frukt , grønnsaker, korn , kjøtt, olje og meieriprodukter .
4

Utvikle en vane å spise tidligere i dag og ikke spise etter 20:00 Ifølge American Heart Association i boken " No- Fad Diet , " kroppen din fordøyer mat og forbrenner kalorier raskere og enklere i tider når du er mest aktive , noe som for de fleste er på dagtid . I boken " Mayo Clinic --- sunn vekt for Everybody , " Dr. Donald D. Hensrud sa kalorier forbrukes når kroppen er i ro --- vanligvis senere på dagen --- blir til slutt lagret som fett .

5

Begynn å ta multivitaminer , i henhold til instruksjonene . Disse kosttilskudd hjelpe kroppen din få nødvendige næringsstoffer .
6

begynne å gjøre mer aerob og anaerob trening regelmessig . Utvikle et daglig treningsprogram og skrive det ned i dagboken din . Aerob trening, som løping, sykkel -riding eller hoppe tau , fører til en person til å konsumere mer oksygen og dermed forbrenner mer kalorier . Anaerob trening, som strekker seg eller vektløfting , styrker muskler , som også kan redusere kroppsfett .
7

Undersøk de mentale og emosjonelle atferd som bidrar til vektøkning . Hold daglige notater i dagboken din om observasjoner du gjør . Hvilken tid på døgnet pleier du å spise mest ? Har du en tendens til å spise når du er trist eller lei? Hva sunne matvarer gjør du liker ? Hvilke øvelser gjør at du trives , om noen ?
8

Finn noen å bli et vekttap partner med deg , hvis det er mulig . Dette kan være et familiemedlem , kollega eller venn . Det er vanligvis lettere å gå ned i vekt hvis du har et system for støtte .
9

Re - måle midjen og andre målområder månedlig til du når målet ditt . Fortsett å innlemme disse trinnene inn i din livsstil .