Hvordan å miste brystet fett raskt

Ulike produkter hevder å forbrenne kalorier og bygge muskler i brystet over natten . Dessverre er det helt opp til din egen individuelle metabolisme , ifølge Web MD . Noen mennesker lagre fett i bestemte deler av kroppen sin , og å miste brystet fett raskt , trenger du en kombinasjon av endringer i kosthold og et nytt treningsprogram . Spis mat som drivstoff kroppen mer effektivt og velge en blanding av hjerte- og bryst - styrke trening for å kjempe mot brystet fett . Du trenger arkiv eggehviter arkiv Frukt
Hele hvete korn arkiv grønnsaker
Lean proteiner
Komplekse karbohydrater arkiv Tilgang til et treningsstudio på
Vis flere instruksjoner
en

Spis en sunn frokost hver dag . Ifølge Mayo Clinic , hopper over frokost øker kroppens insulinrespons, noe som i sin tur øker fett og vektøkning . Velg en frokost med frisk protein, slik som eggehvite, og fiber, som for eksempel hele frukter . Også , spise komplekse karbohydrater, som helkorn frokostblanding , for å gi deg energi og gjør at du føler deg full.
To

Snack to ganger om dagen og spise mindre måltider . Spis snacks, for eksempel mandler , som har gode fettstoffer og magre proteiner . Å spise mindre måltider forbrenner mer kalorier fordi fordøyelsessystemetbruker energi for å bryte seg maten . Spis balanserte måltider høy i grønnsaker , frukt, magre proteiner og 1 /2 kopp av komplekse karbohydrater , slik som brun ris og helkornbrød .
3

Drikk grønn eller svart te med koffein . Den koffein i disse te øker energi og bidrar til å brenne mer fett fra brystet . Te har ingen kalorier og kan ha fett kjemper effekter , ifølge Web MD .
4

Swim så mye du kan. Ta opp svømming for kardiovaskulær trening . Ifølge " Menns helse , " svømming brenner 280-400 kalorier i en halv time, og det fungerer brystmusklene . Arbeidet med noen form for kardiovaskulær trening seks dager i uken , selv om det er bare en 30 - minutters rask gange . Arkiv 5

Løft vekter to dager i uken når du begynner , og deretter flytte opp til tre dager en uke for din overordnede organ tone . Vektløfting øker mengden av kalorier og fett du forbrenner . Begrense kaloriinntakkan redusere muskelmasse , så løfte vekter motvirker at tap . Også , som du alder , muskelmasse går tapt .
6

Benkpress å jobbe på brystmusklene . Legg deg ned på benken vendt oppover . Hold vektstang over hodet ditt slik at armene dine er parallelle med hverandre . Starter med en lav vekt , trekker barbell ned slik at det er noen få inches over brystet . Husk å puste ut når du løfter vekten og inhalerer når du slipper . Gjenta benkpress 10 ganger , hvile og prøv deretter to flere sett . Øk vekten når du enkelt kan utføre 12 reps .
7

Flytt benken til en 45 graders vinkel , slik at du sitter opp , for en annen bryst øvelse . Trekk vektstang til brystet 10 ganger . Ta en pause og deretter prøve to flere sett .
8

Løft en vektstang fra gulvet foran kroppen din 10 ganger . Begynn med ryggen rett og bruke bena til å løfte vekten . Deretter løfter vekten opp og litt over hodet . Utfør to sett for hver arm . Dette fungerer brystet , armene og magen .